順暢的排便是很正常的，但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，這已經(jīng)成為一件非常期待的事情。排便與人們的健康有關(guān)，可以反映很多問(wèn)題，應(yīng)該引起人們的注意。有些人認(rèn)為早上排便會(huì)更好，有些人認(rèn)為晚上更好，然后讓我們一起討論這個(gè)問(wèn)題。

早上排便還是晚上排便好？

1、在早上

大多數(shù)人在早上排便，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)和新陳代謝已經(jīng)消化了一個(gè)晚上，此時(shí)排便是合乎邏輯的。早上的排便可以讓人們感到光滑，讓人們開始一天的事業(yè)和學(xué)習(xí)。如果你一直在早上排便，這種良好的排便習(xí)慣會(huì)使腸道更健康。

2、在晚上

也有人選擇晚上排便，這其實(shí)是一種很好的排便習(xí)慣。如今，社會(huì)節(jié)奏越來(lái)越快。人們經(jīng)常忙于白天的工作和學(xué)習(xí)，忽視自己的生理需求。當(dāng)他們晚上放松時(shí)，他們感到渴望上廁所。而且經(jīng)過(guò)一天的食物攝入和水分?jǐn)z入，腸道里堆積了一定量的糞便，晚上排出也是合乎邏輯的。尤其是睡前排便，會(huì)讓人很放松，以更好的狀態(tài)入睡。

如何順利排便擺脫便秘？

1、增加食量

這種情況最有可能發(fā)生在減肥時(shí)。減肥時(shí)，控制食物攝入是不可避免的。如果食物攝入不足，吃得少，腸道蠕動(dòng)就不會(huì)受到足夠的刺激，自然容易便秘。控制食物攝入，適當(dāng)控制食物攝入，不要過(guò)度節(jié)食。

2、養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣

養(yǎng)成規(guī)律排便的習(xí)慣會(huì)讓人想在那段時(shí)間上廁所，這是一個(gè)非常重要的好習(xí)慣。當(dāng)你開始養(yǎng)成排便習(xí)慣時(shí)，你可能會(huì)感到奇怪，但如果你慢慢感覺(jué)不到，那就沒(méi)什么了。你會(huì)在固定的時(shí)間上廁所。

3、多吃膳食纖維食物

膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，多吃富含膳食纖維的食物，便秘能改善便秘，不便秘能預(yù)防便秘，但也有利于胃腸道健康。富含膳食纖維的食物包括粗粒、蔬菜等，但市場(chǎng)上出售的甜粗粒饅頭并不是真正的粗粒，要區(qū)分。

4、合理補(bǔ)充水分

如果你想解決便秘問(wèn)題，你必須喝足夠的水。缺水會(huì)導(dǎo)致大便干燥。每天必須喝足夠的水，大約1.5升到2升。早上起床后，你可以喝一杯溫蜂蜜水或檸檬水，這可以刺激胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

5、堅(jiān)持體育鍛煉

如果你想解決便秘的問(wèn)題，你必須腸道蠕動(dòng)。如果你想讓腸道移動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉是一個(gè)很好的方法。鍛煉最注重毅力。如果你三天釣魚，兩天曬網(wǎng)，在腸道得到很好的鍛煉之前就停止了，自然便秘會(huì)一直困擾著你。

為了健康，我們必須養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，無(wú)論是早上還是晚上。便秘不用擔(dān)心，通過(guò)合理的調(diào)節(jié)方式，可以盡快回到正常軌道。