提高視力可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、補(bǔ)充營養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、定期檢查、矯正治療等方式實(shí)現(xiàn)。視力下降可能與遺傳、環(huán)境、用眼過度、眼部疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

保持正確的用眼姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘休息5-10分鐘，可遠(yuǎn)眺或閉目養(yǎng)神。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，光線要充足但避免強(qiáng)光直射。減少電子屏幕使用時(shí)間，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開啟護(hù)眼模式。

2、補(bǔ)充營養(yǎng)

適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜、菠菜、動(dòng)物肝臟，有助于維持視網(wǎng)膜健康。補(bǔ)充葉黃素和玉米黃質(zhì)可保護(hù)黃斑區(qū)，如食用蛋黃、西藍(lán)花等。Omega-3脂肪酸對(duì)干眼癥有改善作用，可通過深海魚類、亞麻籽油獲取。

3、適度運(yùn)動(dòng)

定期進(jìn)行戶外活動(dòng)，自然光照射可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌，延緩眼軸增長(zhǎng)。眼球轉(zhuǎn)動(dòng)操、遠(yuǎn)近交替注視等眼部運(yùn)動(dòng)可改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。全身性有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳可促進(jìn)眼部血液循環(huán)。

4、定期檢查

建議每年進(jìn)行1-2次視力檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)屈光不正等問題。兒童青少年應(yīng)建立視力檔案，監(jiān)測(cè)視力發(fā)育情況。40歲以上人群需關(guān)注老花眼和白內(nèi)障篩查。糖尿病患者需定期檢查眼底，預(yù)防糖尿病視網(wǎng)膜病變。

5、矯正治療

確診近視、遠(yuǎn)視或散光后，需及時(shí)驗(yàn)配框架眼鏡或角膜接觸鏡。18歲以上度數(shù)穩(wěn)定者可考慮激光手術(shù)矯正。病理性近視需防控并發(fā)癥，高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。白內(nèi)障患者待成熟期可進(jìn)行超聲乳化手術(shù)。

日常注意用眼衛(wèi)生，避免揉眼等不良習(xí)慣。工作環(huán)境保持適宜濕度，必要時(shí)使用人工淚液緩解眼干。戒煙限酒，保證充足睡眠。出現(xiàn)視物模糊、眼痛等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行使用眼藥水。兒童視力保護(hù)需家長(zhǎng)監(jiān)督，限制電子設(shè)備使用時(shí)間，鼓勵(lì)戶外活動(dòng)。中老年人可適當(dāng)補(bǔ)充抗氧化劑，延緩眼部衰老。