近視的飲食
關(guān)鍵詞：#近視
近視患者可適量補(bǔ)充富含維生素A、葉黃素、鋅、優(yōu)質(zhì)蛋白及不飽和脂肪酸的食物，有助于延緩視力退化。主要有胡蘿卜、深海魚、雞蛋、藍(lán)莓、堅(jiān)果等食物。
1、胡蘿卜
胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，幫助維持視網(wǎng)膜正常功能。維生素A缺乏可能導(dǎo)致夜盲癥，適量食用胡蘿卜有助于緩解視疲勞。建議每周食用2-3次，每次約100克，可蒸煮或搭配油脂烹飪以提高吸收率。
2、深海魚
三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的ω-3不飽和脂肪酸，能降低視網(wǎng)膜炎癥反應(yīng)，改善干眼癥狀。其中的DHA是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成成分，每周食用200-300克深海魚可輔助保護(hù)黃斑區(qū)健康。
3、雞蛋
雞蛋蛋黃含葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種類胡蘿卜素可過(guò)濾有害藍(lán)光，減少氧化損傷。每天1個(gè)全蛋能提供約0.5毫克葉黃素，建議選擇水煮或蒸蛋方式保留營(yíng)養(yǎng)。對(duì)膽固醇偏高者需控制攝入量。
4、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)抗氧化性，可增強(qiáng)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管微循環(huán)，改善暗適應(yīng)能力。新鮮藍(lán)莓每日15-20顆為宜，冷凍藍(lán)莓可保留大部分活性成分，適合制作奶昔或燕麥粥。
5、堅(jiān)果
杏仁、核桃等堅(jiān)果富含維生素E和鋅元素，鋅能促進(jìn)維生素A代謝，維生素E可保護(hù)眼球細(xì)胞膜免受自由基侵害。每日建議攝入30克原味堅(jiān)果，咀嚼困難者可選擇堅(jiān)果醬，但需注意控制熱量。
近視患者日常飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免高糖高脂食物加重眼球壁變形風(fēng)險(xiǎn)。建議增加深色蔬菜、全谷物及豆制品攝入，控制連續(xù)用眼時(shí)間，每40分鐘遠(yuǎn)眺放松睫狀肌。定期進(jìn)行視力檢查，600度以上高度近視者應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)視物變形、閃光感等癥狀需立即就醫(yī)。
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