近視的保健護(hù)理主要包括調(diào)整用眼習(xí)慣、增加戶(hù)外活動(dòng)、合理飲食、定期檢查視力以及佩戴合適的矯正器具。近視通常由遺傳因素、長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼、光線(xiàn)不足等原因引起，表現(xiàn)為視遠(yuǎn)物模糊、眼疲勞等癥狀。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，每用眼30-40分鐘應(yīng)休息5-10分鐘，可眺望遠(yuǎn)處或閉目養(yǎng)神。閱讀時(shí)保持30厘米以上的距離，避免在光線(xiàn)過(guò)暗或晃動(dòng)的環(huán)境中用眼。使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光對(duì)眼睛的刺激。

2、增加戶(hù)外活動(dòng)

每天保證2小時(shí)以上的戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間，自然光線(xiàn)有助于延緩近視進(jìn)展。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)如羽毛球、乒乓球等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，能鍛煉眼部肌肉。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸過(guò)度增長(zhǎng)。

3、合理飲食

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、雞蛋，以及含鋅的海產(chǎn)品。適量食用藍(lán)莓、黑枸杞等富含花青素的食物，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜。避免高糖飲食，過(guò)量糖分可能影響鞏膜韌性。

4、定期檢查視力

青少年每3-6個(gè)月進(jìn)行一次驗(yàn)光檢查，成人每年至少檢查一次。建立視力健康檔案，跟蹤屈光度變化。出現(xiàn)視物模糊、重影等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除病理性近視等并發(fā)癥。

5、佩戴矯正器具

確診近視后應(yīng)佩戴合適度數(shù)的框架眼鏡或角膜接觸鏡。青少年可考慮配戴角膜塑形鏡控制近視發(fā)展。選擇鏡片時(shí)注意透光率和防藍(lán)光功能，鏡架需符合面部輪廓。避免隨意購(gòu)買(mǎi)成品老花鏡代替專(zhuān)業(yè)驗(yàn)配。

近視患者應(yīng)保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜用眼。工作學(xué)習(xí)時(shí)保持正確坐姿，電腦屏幕中心略低于眼睛水平線(xiàn)?？蛇m當(dāng)進(jìn)行眼保健操，按摩睛明、攢竹等穴位緩解疲勞。高度近視者須避免劇烈運(yùn)動(dòng)，防止視網(wǎng)膜脫落風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)閃光感、視野缺損等異常需立即就醫(yī)。