遠(yuǎn)離男性不育應(yīng)該養(yǎng)成什么好習(xí)慣
遠(yuǎn)離男性不育需養(yǎng)成規(guī)律作息、均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、避免高溫環(huán)境、定期體檢等好習(xí)慣。男性不育可能與不良生活習(xí)慣、環(huán)境污染、生殖系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)，通過調(diào)整生活方式可降低風(fēng)險(xiǎn)。
1、規(guī)律作息
保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜。睡眠不足會(huì)干擾下丘腦-垂體-性腺軸功能，導(dǎo)致睪酮分泌減少。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。長(zhǎng)期晝夜顛倒的工作者需特別注意補(bǔ)充褪黑素。
2、均衡飲食
多攝入富含鋅的海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟，維生素E含量高的堅(jiān)果，以及抗氧化作用強(qiáng)的深色蔬菜水果。限制高糖高脂飲食，避免過量攝入豆制品等植物雌激素。可適量補(bǔ)充瑪咖、牡蠣等傳統(tǒng)滋補(bǔ)食材，但不可替代藥物治療。
3、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑等，每次30-50分鐘。過度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)使睪酮水平下降，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員需監(jiān)測(cè)激素水平。避免長(zhǎng)時(shí)間騎自行車等壓迫會(huì)陰部的運(yùn)動(dòng)，建議選擇橢圓機(jī)等替代器械。
4、避免高溫
睪丸適宜溫度比體溫低2-4℃，長(zhǎng)期泡溫泉、穿緊身褲、久坐等會(huì)使陰囊溫度升高。司機(jī)、程序員等職業(yè)人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，選擇透氣棉質(zhì)內(nèi)褲。備孕期間避免桑拿浴，筆記本電腦不要直接放在大腿上使用。
5、定期體檢
35歲以上男性每年應(yīng)進(jìn)行生殖系統(tǒng)檢查，包括精液分析、性激素檢測(cè)等。糖尿病、高血壓等慢性病患者需嚴(yán)格控制基礎(chǔ)疾病。發(fā)現(xiàn)精索靜脈曲張、前列腺炎等疾病時(shí)要及時(shí)治療，避免繼發(fā)生精功能障礙。
除養(yǎng)成上述習(xí)慣外，還需保持良好心理狀態(tài)，長(zhǎng)期壓力過大會(huì)影響性功能。戒煙限酒，煙草中的鎘和酒精都會(huì)損害生精細(xì)胞。避免接觸農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害因素，必要時(shí)做好防護(hù)措施。若正常備孕1年未成功，建議夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)中心就診檢查。
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