男性可通過調(diào)整生活方式、避免環(huán)境危害、規(guī)律體檢、控制疾病風(fēng)險、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)等習(xí)慣降低不育風(fēng)險。不育可能與精子質(zhì)量下降、生殖系統(tǒng)感染、激素紊亂等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整生活方式

長期熬夜或睡眠不足會干擾睪酮分泌，建議23點(diǎn)前入睡并保證7小時睡眠。避免久坐超過2小時，每小時起身活動5分鐘以改善盆腔血液循環(huán)。戒煙可減少尼古丁對精子DNA的損傷，限酒能防止酒精抑制生精功能。穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲有助于維持陰囊正常溫度。

2、避免環(huán)境危害

遠(yuǎn)離塑料制品中的雙酚A等內(nèi)分泌干擾物，不用塑料容器加熱食物。減少接觸農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)暴露，必要時應(yīng)穿戴防護(hù)裝備。避免將手機(jī)放在褲袋，減少射頻輻射對睪丸的潛在影響。桑拿浴和高溫作業(yè)環(huán)境會使陰囊溫度升高，影響精子發(fā)生。

3、規(guī)律體檢

每年進(jìn)行精液常規(guī)檢查，重點(diǎn)關(guān)注精子濃度、活力和形態(tài)學(xué)指標(biāo)。40歲后需監(jiān)測睪酮水平，缺乏時可表現(xiàn)為性欲減退和疲勞。泌尿系統(tǒng)超聲能早期發(fā)現(xiàn)精索靜脈曲張，該病占男性不育因素的40%。定期篩查糖尿病和甲狀腺疾病，這些代謝異常會干擾生殖內(nèi)分泌。

4、控制疾病風(fēng)險

及時治療衣原體、淋球菌等生殖道感染，防止引發(fā)附睪炎和輸精管堵塞?？刂蒲獕貉强筛纳脐幥o血管內(nèi)皮功能，降低勃起功能障礙風(fēng)險。肥胖患者減重5%-10%能顯著提升精子質(zhì)量。精索靜脈曲張重度患者可考慮顯微鏡下精索靜脈結(jié)扎術(shù)。

5、科學(xué)補(bǔ)充營養(yǎng)

每日攝入60毫克維生素E和400微克葉酸，可降低精子DNA碎片率。牡蠣、堅果等富含鋅的食物有助于維持正常精子發(fā)生。適量補(bǔ)充左旋肉堿能改善精子運(yùn)動能力。避免過量攝入大豆制品中的植物雌激素。地中海飲食模式對改善精液參數(shù)有積極作用。

保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，但避免長時間騎行壓迫會陰。工作壓力大時可練習(xí)正念冥想，持續(xù)應(yīng)激會升高皮質(zhì)醇水平抑制性腺軸。備孕前3個月應(yīng)避免接觸X射線等電離輻射。若正常性生活未避孕1年未育，建議夫妻雙方共同到生殖醫(yī)學(xué)中心就診評估。日常可食用番茄、深海魚等抗氧化食物，避免油炸食品和反式脂肪酸。