女性如何緩解痛經(jīng)
女性可通過熱敷腹部、適量運(yùn)動、調(diào)整飲食、服用止痛藥、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解痛經(jīng)。痛經(jīng)可能與前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等因素有關(guān)。
1、熱敷腹部
將熱水袋或暖寶寶置于下腹部，溫度控制在40-50攝氏度，持續(xù)15-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，放松子宮肌肉，減少前列腺素對疼痛神經(jīng)的刺激。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期避免使用過熱或過冷刺激。
2、適量運(yùn)動
經(jīng)期前3天可進(jìn)行散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動，每周3-5次，每次20-40分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度，改善盆腔血液循環(huán)。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)血逆流，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)前1周減少高鹽、高糖、咖啡因攝入，增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含鎂的香蕉、深綠色蔬菜。每日飲用生姜紅棗茶2-3次，生姜中的姜烯酚具有抗炎作用，能抑制前列腺素合成。
4、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥可遵醫(yī)囑使用。這類藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素生成，建議在疼痛初期服用效果更佳。胃腸道不適者需搭配胃黏膜保護(hù)劑。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每周2-3次，每次15分鐘?；蚍蒙俑怪痧鲱w粒、桂枝茯苓膠囊等中成藥，適用于氣滯血瘀型痛經(jīng)。中醫(yī)認(rèn)為痛經(jīng)多因寒凝血瘀，調(diào)理需持續(xù)3個月經(jīng)周期以上。
經(jīng)期注意保持腹部溫暖，避免接觸冷水或冷飲。每日保證7-9小時睡眠，睡前用40攝氏度溫水泡腳15分鐘。記錄月經(jīng)周期和疼痛程度，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期疼痛或異常出血，需及時進(jìn)行婦科檢查排除器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
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