預(yù)防頸椎病的方法是什么？多運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎?。?/h1>
骨科編輯
健康真相官
預(yù)防頸椎病的方法是什么？多運(yùn)動(dòng)預(yù)防頸椎?。?/h1>
現(xiàn)在人們的生活離不開(kāi)手機(jī)和電腦，長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)和電腦，加上不正確的坐姿，頸椎受到嚴(yán)重壓力，長(zhǎng)期形成頸椎病，生活中如何預(yù)防頸椎病。
如何預(yù)防頸椎病？
1、避免低頭姿勢(shì)
如果長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，每隔30分鐘休息一段時(shí)間，抬起頭移動(dòng)脖子。每隔2小時(shí)做一次抬頭、挺胸、伸臂、仰頭動(dòng)作10分鐘左右。
2、改變坐姿
每天使用電腦的時(shí)間很長(zhǎng)，工作結(jié)束后繼續(xù)開(kāi)車的話，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起頸椎病的發(fā)作，所以要保持正確的坐姿，保持頭部稍微向后仰，抬起胸部，自然放松身體。
3、仰臥位
睡覺(jué)時(shí)盡量采用仰臥位的方式，如果長(zhǎng)時(shí)間俯臥位，為了保持呼吸，頭頸需要側(cè)彎，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)頸椎韌帶造成慢性勞損。因此，仰臥保護(hù)頸椎有利于脊柱的正常發(fā)育。
4、正確的站立姿勢(shì)
肩頸部肌肉疲勞緩慢的頸椎病，站立時(shí)盡量抬起頭挺胸，肩膀稍后展開(kāi)，腰緊，盡量彎曲頸部正常的生理，預(yù)防頸椎病
5、選擇合適的枕頭
不僅要注意睡眠的體位，還要注意頸部、頭部和枕頭之間的關(guān)系，枕頭不合適的話脖子和頭部就會(huì)變成懸掛的狀態(tài)，時(shí)間變長(zhǎng)的話脖子會(huì)變成慢性的損傷，變長(zhǎng)為頸椎病。如果自己有頸椎病的患者不能更好地貼在枕頭上，病情就會(huì)惡化。
6、少用電腦，多運(yùn)動(dòng)
在生活中減少使用電腦的時(shí)間，如果必須使用電腦，也要保持正確的坐姿，一小時(shí)后站起來(lái)活動(dòng)。另外，全身運(yùn)動(dòng)對(duì)頸椎病的治療和康復(fù)有一定的效果，可以游泳打羽毛球，不僅有利于全身運(yùn)動(dòng)，還有利于頸椎的康復(fù)。
7、局部功能訓(xùn)練
如果想保證頸椎的健康，就必須提高頸部的韌性和壓力，必要時(shí)必須進(jìn)行頸部和肩部的局部功能訓(xùn)練，如頸椎瑜伽和頸椎操。
普遍的年輕人屬于低頭族，長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦給頸部帶來(lái)嚴(yán)重壓迫，長(zhǎng)時(shí)間形成頸椎病，在生活中減少玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，平時(shí)按摩頸部和鍛煉促進(jìn)頸部血液循環(huán)。
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