腰肌勞損的癥狀及治療方法是什么
腰肌勞損主要表現(xiàn)為腰部酸痛、僵硬，活動受限，可通過休息、理療、藥物及鍛煉緩解。常見原因包括姿勢不良、過度勞累、急性損傷未愈等。
1.腰肌勞損的典型癥狀
腰部持續(xù)性酸脹痛是主要表現(xiàn)，久坐或勞累后加重，晨起時腰部僵硬，適當活動可減輕。疼痛可能向臀部放射，但不超過膝關節(jié)。部分患者伴有肌肉痙攣或局部壓痛，嚴重時影響彎腰、轉身等日常動作。
2.臨床常用治療方法
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松改善痙攣。物理治療選擇超聲波、紅外線或沖擊波，每周2-3次。中醫(yī)推拿采用滾法、按揉法松解肌肉，配合拔罐促進血液循環(huán)。急性期需臥床休息1-3天，使用腰圍支撐。
3.康復鍛煉方案
仰臥抱膝運動：平躺屈膝，雙手抱單膝靠近胸部，保持15秒，左右交替。臀橋練習：屈膝抬臀至肩髖膝成直線，維持10秒重復10次。貓式伸展：跪姿交替拱背和塌腰，增強核心肌群協(xié)調性。鍛煉應循序漸進，避免疼痛加重。
4.日常防護要點
辦公時保持腰椎前凸，使用靠墊支撐，每1小時起身活動。搬重物時下蹲發(fā)力，避免突然扭轉。睡眠選擇硬板床，側臥時雙腿間夾枕頭減輕壓力。寒冷季節(jié)注意腰部保暖，可熱敷緩解慢性疼痛。
腰肌勞損需綜合治療與長期養(yǎng)護結合。癥狀持續(xù)超過2周或出現(xiàn)下肢麻木需排除椎間盤病變，建議骨科就診。規(guī)律鍛煉腰背肌能降低復發(fā)風險，游泳、八段錦等低沖擊運動尤為適宜。建立正確用腰習慣是預防復發(fā)的關鍵。
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