懷孕后小腿抽筋是怎么回事
懷孕后小腿抽筋主要與鈣質(zhì)缺乏、血液循環(huán)不良和肌肉疲勞有關(guān)，可通過補(bǔ)鈣、改善循環(huán)和適度運(yùn)動(dòng)緩解。
1.鈣質(zhì)缺乏
孕期胎兒骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)，母體鈣攝入不足時(shí)易引發(fā)低鈣血癥，導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。典型表現(xiàn)為夜間小腿腓腸肌突發(fā)痙攣，疼痛可持續(xù)數(shù)分鐘。建議每日攝入1000-1200mg鈣，優(yōu)選牛奶、奶酪、豆腐等食物，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣或檸檬酸鈣制劑。同時(shí)搭配維生素D3補(bǔ)充劑促進(jìn)吸收，每日劑量建議400-800IU。
2.血液循環(huán)受阻
增大的子宮壓迫下腔靜脈，影響下肢血液回流。長時(shí)間站立或仰臥姿勢(shì)會(huì)加重癥狀，常見于妊娠中晚期。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位減輕壓迫，白天穿戴醫(yī)用彈力襪（壓力值15-20mmHg為宜）。每小時(shí)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)做踮腳運(yùn)動(dòng)，坐姿時(shí)避免交叉雙腿。溫水泡腳時(shí)加入生姜片可促進(jìn)局部微循環(huán)。
3.肌肉負(fù)荷過重
體重增加和重心改變使小腿肌肉長期處于緊張狀態(tài)。突然改變體位或受涼時(shí)易誘發(fā)痙攣。建議每日進(jìn)行孕婦瑜伽的貓牛式、腳踝繞環(huán)練習(xí)，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3次，每次不超過30分鐘。睡前由家人協(xié)助按摩比目魚肌，使用溫?zé)崦矸笥诏d攣部位。注意保持腿部溫暖，空調(diào)房內(nèi)穿著棉質(zhì)長襪。
孕婦出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)記錄發(fā)作時(shí)間和誘因，若伴隨水腫或血壓升高需及時(shí)產(chǎn)科檢查排除妊娠高血壓。合理調(diào)整生活方式結(jié)合營養(yǎng)補(bǔ)充，多數(shù)癥狀在分娩后自行緩解。
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