臂叢神經(jīng)痛可以運動嗎 臂叢神經(jīng)痛運動禁忌須知
臂叢神經(jīng)痛患者在疼痛緩解期可進行低強度運動，但需避免上肢負(fù)重及快速扭轉(zhuǎn)動作。運動禁忌主要包括肩關(guān)節(jié)過度外展、提舉重物、爆發(fā)性動作、頸部過度側(cè)屈及重復(fù)性揮臂動作。
1、肩關(guān)節(jié)外展：
肩關(guān)節(jié)外展超過90度可能牽拉臂叢神經(jīng)根，加重神經(jīng)水腫。建議選擇鐘擺運動等小于60度的活動范圍，游泳時應(yīng)避免自由泳大幅度劃臂動作。
2、提舉重物：
手提超過2公斤物品會增加神經(jīng)根壓迫風(fēng)險。日?？筛挠秒p肩背包分擔(dān)重量，康復(fù)期推薦使用彈力帶進行抗阻訓(xùn)練替代啞鈴練習(xí)。
3、爆發(fā)性動作：
羽毛球扣殺、籃球投籃等瞬間發(fā)力動作易誘發(fā)神經(jīng)牽拉傷。運動時需保持動作連貫平緩，太極拳、八段錦等緩慢牽拉運動更為適宜。
4、頸部側(cè)屈：
頸部向患側(cè)傾斜超過30度可能壓迫神經(jīng)出口。睡眠時建議使用頸椎支撐枕，瑜伽練習(xí)需避免側(cè)彎體式，可改為頸部中立位的腹式呼吸訓(xùn)練。
5、重復(fù)揮臂：
持續(xù)揮臂動作會導(dǎo)致神經(jīng)反復(fù)摩擦，網(wǎng)球發(fā)球、粉刷墻壁等動作需嚴(yán)格控制時長。建議每20分鐘休息并做肩胛骨后縮訓(xùn)練，增強神經(jīng)滑動空間。
患者應(yīng)選擇水中行走、固定自行車等低沖擊運動，運動前后進行15分鐘神經(jīng)松動術(shù)訓(xùn)練。飲食注意補充維生素B1、B12及歐米伽3脂肪酸，推薦食用糙米、三文魚及核桃等食物。保持每日30分鐘分段運動，單次持續(xù)不超過10分鐘，運動時佩戴護頸維持中立位。若出現(xiàn)上肢放射性麻木或夜間痛醒需立即停止運動并復(fù)查神經(jīng)電生理檢查。
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