落枕可通過熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常由肌肉痙攣、不良睡姿、頸椎退變、受涼或枕頭不適等原因引起。

1、熱敷：

熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉痙攣。使用40℃左右的溫?zé)崦矸笥谔弁床课?，每?5-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。

2、頸部拉伸：

緩慢進行頸部側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)等輕柔拉伸動作，每次保持15-30秒。動作需控制在無痛范圍內(nèi)，避免突然用力或過度拉伸。拉伸可松解緊張肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度，建議每小時重復(fù)3-5次。

3、調(diào)整睡姿：

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時需與肩同高。避免俯臥位睡覺，睡眠時注意頸部保暖，防止空調(diào)直吹導(dǎo)致肌肉受涼痙攣。

4、藥物治療：

疼痛明顯時可短期使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉或外用膏藥如氟比洛芬凝膠貼膏。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，合并消化道疾病者慎用口服抗炎藥，外用藥物需避開破損皮膚。

5、物理治療：

醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法。物理治療能減輕炎癥反應(yīng)，促進組織修復(fù)，適合反復(fù)發(fā)作或持續(xù)3天未緩解者。治療期間需配合姿勢矯正，避免長時間低頭。

日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭動作，工作間歇做頸部米字操放松肌肉。睡眠時選擇記憶棉或乳膠枕，保持枕頭清潔干燥。均衡攝入富含維生素B族的粗糧和綠葉蔬菜，適度游泳、羽毛球等運動可增強頸部肌群穩(wěn)定性。若伴隨上肢麻木、頭暈或持續(xù)1周未緩解，需排除頸椎病可能。