預防暈車的方法主要有調(diào)整坐姿、保持通風、避免空腹或過飽、分散注意力、使用藥物等。

1、調(diào)整坐姿

乘車時選擇靠前的座位，減少顛簸感，身體盡量保持直立，頭部緊靠座椅靠背以減少晃動。避免閱讀或低頭玩手機，視線應固定在前方遠處地平線上，有助于平衡感官信息輸入。

2、保持通風

開啟車窗或空調(diào)保持空氣流通，避免車廂內(nèi)悶熱、異味刺激?？蓪⒈『捎汀L油精等清新劑涂抹于太陽穴或口罩外側，清涼感能緩解惡心癥狀。高溫環(huán)境下建議攜帶便攜小風扇。

3、飲食控制

出發(fā)前1-2小時進食易消化的碳水化合物如面包、餅干，避免高脂高蛋白食物加重胃腸負擔。途中可含服姜糖、話梅等酸性零食刺激唾液分泌，但需避免一次性大量飲水。

4、注意力管理

通過聽音樂、聊天等方式轉移對顛簸的感知，兒童可使用玩具分散注意力。閉眼休息時建議佩戴遮光眼罩阻斷視覺與前庭覺沖突，但不宜完全入睡以免加重眩暈感。

5、藥物干預

暈車嚴重者可遵醫(yī)囑使用茶苯海明片、鹽酸苯環(huán)壬酯片等抗組胺藥，或東莨菪堿貼劑等防暈車藥物。生姜膠囊等天然制劑也可緩解輕微癥狀，但需提前30-60分鐘服用。

日?？蛇M行前庭功能訓練如旋轉椅練習增強耐受性，長途出行前保證充足睡眠。易暈車者應隨身攜帶清潔袋、濕巾等應急物品，乘車時穿著寬松衣物避免腹部受壓。若出現(xiàn)面色蒼白、冷汗等先兆癥狀，應立即停車至通風處平臥休息。