頸椎疼痛的緩解方法有哪些 頸椎疼痛的4個緩解方法分享
頸椎疼痛可通過熱敷理療、頸部運(yùn)動、姿勢調(diào)整、藥物治療等方式緩解。頸椎疼痛的緩解方法主要有熱敷理療、頸部運(yùn)動、姿勢調(diào)整、藥物治療。
1、熱敷理療：
熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右熱毛巾敷于頸部15分鐘，每日2次。紅外線理療儀照射也有類似效果，但需避免燙傷。急性期腫脹時建議改用冰敷。
2、頸部運(yùn)動：
米字操可改善頸椎活動度：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能強(qiáng)化頸背肌肉，每周3次，每次30分鐘為宜。運(yùn)動時出現(xiàn)眩暈需立即停止。
3、姿勢調(diào)整：
保持耳朵與肩膀在同一垂直線上，電腦屏幕與眼睛平齊。使用記憶棉枕頭維持頸椎生理曲度，避免過高或過低。久坐時每30分鐘做一次頸部伸展，開車時頭枕應(yīng)支撐后腦勺中部。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如布洛芬可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松針對肌肉痙攣。嚴(yán)重神經(jīng)根壓迫時可能需要糖皮質(zhì)激素注射治療。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)避免長時間低頭玩手機(jī)，伏案工作1小時需起身活動。睡覺時選擇高度適中的蕎麥皮枕頭，側(cè)臥時保持頭部與脊柱成直線。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，維生素B族可營養(yǎng)神經(jīng)。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)，可能提示脊髓受壓。
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