胸肌疼痛怎么緩解
胸肌疼痛可通過(guò)熱敷按摩、藥物鎮(zhèn)痛、拉伸運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理、調(diào)整姿勢(shì)等方法緩解。
1、熱敷按摩：
胸肌拉傷或勞損引起的疼痛，可用40℃左右熱毛巾敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，配合拇指指腹從胸骨向腋窩方向環(huán)形按摩，每日2次。急性期48小時(shí)內(nèi)建議冷敷，后期轉(zhuǎn)熱敷。中醫(yī)推拿可選取膻中穴、中府穴點(diǎn)按，配合拔罐祛瘀止痛。
2、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊每日2次，外用扶他林乳膏涂抹疼痛區(qū)域。中藥可選三七粉沖服活血化瘀，或外敷梔子粉調(diào)黃酒。嚴(yán)重疼痛需就醫(yī)排除肋骨骨折、心絞痛等疾病，必要時(shí)進(jìn)行神經(jīng)阻滯治療。
3、拉伸運(yùn)動(dòng)：
靠墻天使伸展：背部貼墻，雙臂沿墻面上舉至極限保持30秒。彈力帶擴(kuò)胸訓(xùn)練：雙手握帶做水平外展動(dòng)作，每組15次。太極拳云手式可舒緩胸肌緊張，配合腹式呼吸增強(qiáng)膈肌運(yùn)動(dòng)，每日練習(xí)20分鐘。
4、中醫(yī)調(diào)理：
艾灸膻中穴、期門(mén)穴各15分鐘改善氣滯血瘀。刮痧沿足少陽(yáng)膽經(jīng)走行，重點(diǎn)處理肩井穴區(qū)域。藥膳推薦田七燉烏雞或紅花山楂茶，氣滯型可飲用玫瑰陳皮代茶飲，血瘀型適合當(dāng)歸川芎煮蛋。
5、姿勢(shì)調(diào)整：
伏案工作每45分鐘做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，電腦屏幕調(diào)至視線水平避免含胸。睡眠時(shí)側(cè)臥者可在胸前抱枕減輕肌肉牽拉，仰臥者膝下墊薄枕保持脊柱自然曲度。健身人群需注意臥推時(shí)肩胛骨收緊，避免肘關(guān)節(jié)過(guò)伸造成胸肌代償。
胸肌疼痛期間應(yīng)避免提重物及劇烈擴(kuò)胸動(dòng)作，飲食多攝入富含維生素B1的糙米、燕麥及含鎂的香蕉杏仁?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳、八段錦等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，睡眠時(shí)使用乳膠枕保持頸椎生理曲度。長(zhǎng)期反復(fù)胸痛或伴隨呼吸困難、放射性疼痛需立即排查心血管及肺部疾病，運(yùn)動(dòng)康復(fù)建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，健身愛(ài)好者需定期進(jìn)行肌肉筋膜放松護(hù)理。
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