如何提前預(yù)防尿酸高 預(yù)防尿酸高合理膳食最重要
預(yù)防尿酸高需以合理膳食為核心，同時結(jié)合生活方式調(diào)整，主要措施包括控制高嘌呤食物攝入、增加水分補(bǔ)充、限制酒精攝入、保持適度運(yùn)動、維持健康體重。
1、控制高嘌呤食物
動物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等高嘌呤食物會顯著增加尿酸生成。建議選擇低嘌呤食材如雞蛋、牛奶、大部分蔬菜水果，每日肉類攝入量控制在100克以內(nèi)，烹調(diào)時避免長時間燉煮以減少嘌呤析出。
2、增加水分補(bǔ)充
每日飲水2000毫升以上能促進(jìn)尿酸排泄，優(yōu)選白開水、淡茶、檸檬水等堿性飲品。避免含糖飲料，因其含有的果糖會抑制尿酸代謝。分次少量飲用更利于吸收利用。
3、限制酒精攝入
酒精代謝會競爭性抑制尿酸排泄，啤酒還含有大量嘌呤前體。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。急性痛風(fēng)發(fā)作期需嚴(yán)格戒酒。
4、保持適度運(yùn)動
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳，可改善代謝功能。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致乳酸堆積，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。肥胖者應(yīng)循序漸進(jìn)減輕體重。
5、維持健康體重
腹型肥胖會升高胰島素抵抗，減少尿酸排泄。通過飲食控制和運(yùn)動將BMI控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度以每月2-4公斤為宜。
預(yù)防尿酸高需建立長期健康習(xí)慣，除膳食管理外，建議定期檢測血尿酸水平，40歲以上人群每年檢查一次。避免突然受涼、過度疲勞等誘發(fā)因素。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等痛風(fēng)癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用別嘌呤醇、非布司他等降尿酸藥物，不可自行服用保健品或偏方。日?？蛇m量食用櫻桃、芹菜等有助于調(diào)節(jié)尿酸代謝的食物。
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