橙子可直接剝皮食用，也可榨汁、制作沙拉、搭配酸奶或烘焙甜點(diǎn)。橙子富含維生素C和膳食纖維，適量食用有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)消化。

1、直接食用

新鮮橙子剝皮后可直接食用果肉，保留完整營(yíng)養(yǎng)成分。橙子果肉含豐富維生素C和生物類黃酮，有助于抗氧化和促進(jìn)鐵吸收。食用時(shí)注意去除白色橘絡(luò)以減少苦味，胃腸敏感者避免空腹食用。

2、鮮榨橙汁

橙子榨汁可快速補(bǔ)充水分和維生素，建議使用低速榨汁機(jī)保留果肉纖維。鮮榨橙汁需現(xiàn)榨現(xiàn)飲避免氧化，每日飲用不超過(guò)200毫升。糖尿病患者應(yīng)控制攝入量，飲用后及時(shí)漱口保護(hù)牙釉質(zhì)。

3、水果沙拉

將橙子切塊與蘋(píng)果、香蕉等水果混合制作沙拉，搭配薄荷葉提升風(fēng)味。橙子中的檸檬酸能延緩其他水果氧化，沙拉建議添加堅(jiān)果補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。制作時(shí)保留部分橙皮絲增加香氣，冷藏后食用口感更佳。

4、酸奶搭配

橙子果肉與無(wú)糖酸奶攪拌食用，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。酸奶中的鈣與橙子維生素C結(jié)合提高吸收率，適合作為早餐或加餐。選擇室溫橙子避免冷藏酸奶過(guò)涼，乳糖不耐受者可改用植物酸奶。

5、烘焙應(yīng)用

橙子果肉和橙皮均可用于制作蛋糕、馬芬等烘焙食品。橙皮需用鹽搓洗去除蠟質(zhì)，果肉可制成果醬夾心。烘焙時(shí)控制糖分添加，高溫會(huì)破壞部分維生素C但保留膳食纖維。

橙子每日建議攝入1-2個(gè)，過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適。食用后避免立即飲用牛奶以防蛋白質(zhì)凝結(jié)。選擇表皮光滑、有清香的果實(shí)，常溫保存不超過(guò)1周。出現(xiàn)霉變的橙子需整顆丟棄不可局部切除食用。特殊人群如胃潰瘍患者應(yīng)控制食用量，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。