老人經(jīng)常乏力，是因?yàn)槿扁浟?？夏季不想四肢無力，2種營養(yǎng)要跟上
老人總說"渾身沒勁兒"，可能不只是年紀(jì)大的原因！最近門診遇到好幾位老人，明明睡眠充足卻整天哈欠連天，連遛彎都提不起精神。這種莫名其妙的疲憊感，很可能和身體里悄悄流失的某種礦物質(zhì)有關(guān)。
一、鉀元素為何如此重要
1、維持肌肉正常收縮
鉀離子就像肌肉的"充電寶"，缺乏時(shí)連最簡單的抬手動(dòng)作都會(huì)變得費(fèi)力。特別是心肌對(duì)鉀濃度異常敏感，這也是為什么嚴(yán)重缺鉀會(huì)心慌的原因。
2、調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能
神經(jīng)信號(hào)傳遞需要鉀鈉泵的參與，缺鉀時(shí)神經(jīng)反應(yīng)會(huì)變遲鈍，出現(xiàn)手腳麻木等癥狀。
3、平衡體內(nèi)酸堿度
鉀能中和體內(nèi)多余的酸性物質(zhì)，當(dāng)含量不足時(shí)，人會(huì)更容易感到疲倦和肌肉酸痛。
二、夏季更易缺鉀的三大原因
1、出汗帶走的不僅是水分
每1000毫升汗液會(huì)帶走200-300毫克鉀，高溫天隨便活動(dòng)就會(huì)損失大量電解質(zhì)。
2、食欲下降攝入不足
天熱時(shí)老人往往飲食清淡，富含鉀的果蔬吃得少，而主食類含鉀量普遍偏低。
3、某些藥物加速流失
部分降壓藥和利尿劑會(huì)促進(jìn)鉀排泄，服藥期間更要注意補(bǔ)充。
三、兩種關(guān)鍵營養(yǎng)素要補(bǔ)夠
1、鉀元素補(bǔ)充方案
（1）食物來源
香蕉、紫菜、菠菜、芋頭等都是鉀含量冠軍。推薦每天吃1根香蕉+1份深色蔬菜。
（2）注意事項(xiàng)
腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制鉀攝入，避免出現(xiàn)高鉀血癥。
2、鎂元素協(xié)同作用
（1）雙重保障
鎂能幫助鉀離子留在細(xì)胞內(nèi)，堅(jiān)果、全谷物中含量豐富。
（2）黃金組合
建議把燕麥片+香蕉+堅(jiān)果做成早餐，一次性補(bǔ)足兩種營養(yǎng)素。
四、這些信號(hào)提醒你要補(bǔ)鉀了
1、不明原因的心悸
沒有劇烈運(yùn)動(dòng)卻突然心跳加速，要警惕電解質(zhì)紊亂。
2、夜間小腿抽筋
肌肉異常興奮往往是缺鉀的早期表現(xiàn)。
3、持續(xù)性的倦怠感
睡醒仍覺疲憊，可能是細(xì)胞"缺電"的征兆。
五、科學(xué)補(bǔ)鉀的四個(gè)要點(diǎn)
1、分次補(bǔ)充更有效
單次大量補(bǔ)鉀吸收率低，建議分散在三餐中攝入。
2、避免高溫烹飪
鉀易溶于水，蔬菜建議快炒或涼拌，煮湯要連湯一起喝。
3、警惕虛假宣傳
某些"高鉀保健品"實(shí)際含量可能還不如一根香蕉。
4、定期監(jiān)測(cè)指標(biāo)
長期服藥或慢性病患者，每3-6個(gè)月應(yīng)檢查電解質(zhì)水平。
特別提醒：如果出現(xiàn)嚴(yán)重乏力伴隨惡心嘔吐，要立即就醫(yī)排查低鉀血癥。平時(shí)可以準(zhǔn)備些含鉀電解質(zhì)飲料，外出時(shí)隨身攜帶。記住營養(yǎng)補(bǔ)充就像給身體加油，選對(duì)"油品"才能跑得更遠(yuǎn)！
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