一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,国产精品黄,特级丰满少妇**aa爱毛片,毛片黄色一级

血脂高,一半是吃出來的,另一半和這個習(xí)慣有關(guān),想降血脂的看看

心血管內(nèi)科編輯 健康陪伴者
12次瀏覽
關(guān)鍵詞: 血脂高 血脂

血脂悄悄升高時,身體往往不會發(fā)出明顯警.報。你可能還在納悶:明明吃得挺健康,體檢單上的箭頭怎么還是往上竄?其實除了飲食,有個隱形推手正在偷偷作怪。

一、飲食里的"血脂刺客"藏在這

1、隱形脂肪大戶

那些宣稱"非油炸"的零食,配料表里可能藏著棕櫚油;標(biāo)榜"零反式脂肪"的糕點,每100克允許含0.3克反式脂肪酸。最容易被忽略的是調(diào)味醬料,一勺花生醬的脂肪含量堪比半碗米飯。

2、甜蜜陷阱更危險

果葡糖漿、麥芽糖漿這些精制糖,會直接在肝臟轉(zhuǎn)化為甘油三酯??此平】档墓?,纖維被過濾后就是糖水炸.彈。每天多喝一杯含糖飲料,血脂異常風(fēng)險增加20%。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白沒吃夠

很多人控制油脂卻不敢吃肉,其實魚肉禽蛋中的卵磷脂是天然乳化劑。每周吃不夠300克深海魚的人,體內(nèi)高密度脂蛋白水平往往偏低。

二、這個習(xí)慣比吃肥肉更傷血管

1、久坐讓血脂代謝按下暫停鍵

連續(xù)靜坐2小時,體內(nèi)脂蛋白脂肪酶活性下降90%。這種酶就像血管里的清道夫,專門分解甘油三酯。辦公室人群即使每天健身1小時,久坐的傷害也無法完全抵消。

2、熬夜打亂脂肪代謝生物鐘

肝臟在深夜11點至凌晨3點最活躍地進(jìn)行脂質(zhì)代謝。錯過這個黃金時段,低密度脂蛋白合成量會增加30%。那些凌晨兩點還在刷手機的人,體檢報告上的膽固醇數(shù)值往往更難看。

3、壓力大時身體在囤積脂肪

皮質(zhì)醇持續(xù)升高會促使內(nèi)臟脂肪堆積,這種激素就像身體的風(fēng)險儲備金。長期處于焦慮狀態(tài)的人,即使體重正常也可能出現(xiàn)血脂異常。

三、科學(xué)降脂的3個突破口

1、吃夠"可溶性膳食纖維"

燕麥麩、蘋果皮、魔芋中的膠狀物質(zhì),能在腸道形成保護(hù)膜。每天攝入25克以上,相當(dāng)于2碗煮燕麥+3個帶皮蘋果+1份涼拌魔芋絲的組合。

2、選擇正確的運動時間

餐后90分鐘快走20分鐘,降脂效果堪比藥物。這個時段運動能直接消耗剛吸收的葡萄糖,避免其轉(zhuǎn)化為脂肪。注意要走到微微氣喘但能說話的程度。

3、學(xué)會和壓力共處

每天10分鐘深呼吸練習(xí),能降低壓力激素水平。最簡單的478呼吸法:吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒,重復(fù)5個循環(huán)。

降血脂不是苦行僧式的自我懲罰。有位金融從業(yè)者只是把下午茶換成無糖酸奶+堅果,工作時設(shè)每小時站立5分鐘的提醒,三個月后血脂指標(biāo)就回歸正常范圍。記住,血管最喜歡的是穩(wěn)定溫和的改變,極端節(jié)食或突擊運動反而會適得其反。從今天開始,先戒掉辦公桌吃外賣的習(xí)慣試試?

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

專家觀點

相關(guān)閱讀

  • 最新資訊
  • 相關(guān)問答
  • 頭條推薦
  • 減肥空腹可以吃香蕉嗎
    減肥經(jīng)驗
    血糖值高到18度嚴(yán)重嗎
    內(nèi)分泌科
    1型糖尿病和2型糖尿病的區(qū)別
    內(nèi)分泌科
    地上頭發(fā)多用什么打掃神器
    美容外科
    喝什么茶可以減內(nèi)脂
    食療養(yǎng)生
    小孩子性早熟怎么治療好
    內(nèi)分泌科
    糖尿病人能吃檸檬嗎
    內(nèi)分泌科
    跑步時如何防止小腿變粗
    整形外科
    糖尿病能手術(shù)根治嗎
    內(nèi)分泌科
    腿磕破了怎么緩解疼痛
    骨科
    化膿性腦炎和病毒性腦炎的區(qū)別
    小兒內(nèi)科
    糖尿病人可以喝枸杞浸水嗎
    內(nèi)分泌科
    血糖值高的患者可以吃蠶豆嗎
    內(nèi)分泌科
    甲狀腺機能亢進(jìn)癥按摩能治愈嗎
    內(nèi)分泌科
    女人腿太細(xì)怎么能變粗呢
    整形外科
    糖尿病人能吃雪蓮嗎
    內(nèi)分泌科
    糖尿病人能喝咖啡嗎
    內(nèi)分泌科
    中醫(yī)治療牛皮癬的效果好不好
    腎內(nèi)科
    糖尿病能吃方便面嗎
    內(nèi)分泌科
    坐月子高潮能促進(jìn)排惡露嗎
    懷孕期
    血脂濃厚可以吃雞蛋嗎
    內(nèi)分泌科
    年齡大了上眼瞼下垂怎么辦
    整形外科
    腎上腺分泌過多的癥狀是什么
    內(nèi)分泌科
    大腿內(nèi)側(cè)疼痛的解決方法
    中醫(yī)養(yǎng)生
    西洋參能降低血脂嗎
    內(nèi)分泌科
    如何提高女性雄激素
    內(nèi)分泌科
    血糖高的人能喝酒嗎
    內(nèi)分泌科
    力量訓(xùn)練后要補充蛋白質(zhì)嗎
    食療養(yǎng)生
    高血脂可以吃蝦嗎
    回答: 高血脂患者可以適量吃蝦,蝦屬于低脂肪高蛋白食物,但需注意控制攝入量并避免高膽固醇烹飪方式。 1、食...
    高血脂能吃花生么
    回答: 高血脂患者可以適量食用花生,花生含有不飽和脂肪酸和膳食纖維,有助于調(diào)節(jié)血脂,但需控制攝入量避免熱量...
    高血脂可以吃田七嗎
    回答: 高血脂患者可以適量食用田七,田七具有活血化瘀、調(diào)節(jié)血脂的作用,也可以遵醫(yī)囑吃阿托伐他汀、辛伐他汀、...
    血脂稠可以吃紅棗嗎
    回答:蔬菜、水果、豆類、燕麥麩、玉米皮、海藻等含有較豐富的植物纖維,它可以增加腸道膽固醇的排泄,減少膽固醇...
    血壓血脂高吃什么好
    回答:血壓高、血脂高的患者,在平常飲食上,一定要制定一個良好的飲食方案,比如盡量的減少一些含有脂肪、膽固醇...
    血壓血脂高吃什么好
    回答:血壓高、血脂高的患者,在平常飲食上,一定要制定一個良好的飲食方案,比如盡量的減少一些含有脂肪、膽固醇...
    如何降血脂和膽固醇
    回答:對于高脂血癥的治療,我們首先要進(jìn)行生活方式的干預(yù)治療,要保證低脂肪低糖飲食,不吃熱量高的食物,不吃油...
    如何降血脂和膽固醇
    回答:對于高脂血癥的治療,我們首先要進(jìn)行生活方式的干預(yù)治療,要保證低脂肪低糖飲食,不吃熱量高的食物,不吃油...
    血脂高可以透析降血脂么
    回答:血脂高不可以透析降血脂,透析沒有明顯降低血脂的效果。 高血脂可能是經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、不愛做...
    血脂高可以透析降血脂么
    回答:血脂高不可以透析降血脂,透析沒有明顯降低血脂的效果。 高血脂可能是經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、不愛做...
    血脂高可以透析降血脂么
    回答:血脂高不可以透析降血脂,透析沒有明顯降低血脂的效果。 高血脂可能是經(jīng)常吃油炸食品、高熱量食物、不愛做...
    血脂高膽固醇就高嗎
    回答:血脂高實際上是有三種形式,一種就是這個膽固醇高,另外一種是甘油三酯高,還有一種就是混合性的,膽固醇也...
    血脂高膽固醇就高嗎
    回答:血脂高實際上是有三種形式,一種就是這個膽固醇高,另外一種是甘油三酯高,還有一種就是混合性的,膽固醇也...
    血脂是越低越好嗎
    回答:血脂對身體是非常重要的,是生命存在的必須的物質(zhì),前面已經(jīng)說到了對于膽固醇而言,它是合成細(xì)胞膜、身體細(xì)...
    血脂高多少算高
    回答:血脂在臨床上常用的指標(biāo)是四個,包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,膽固醇,其中來說每...
    血脂高多少算高
    回答:血脂在臨床上常用的指標(biāo)是四個,包括總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白,膽固醇,其中來說每...
    血脂高了怎么辦
    回答:首先血脂高了就是血管里面的油、膽固醇過多。那肯定要限制飲食中的烹調(diào)用油。中國居民膳食指南,推薦每天的...
    血脂高了怎么辦
    回答:首先血脂高了就是血管里面的油、膽固醇過多。那肯定要限制飲食中的烹調(diào)用油。中國居民膳食指南,推薦每天的...
    血脂異常會導(dǎo)致卒中嗎
    回答:血脂異常會不會導(dǎo)致卒中與血脂的成分有關(guān)。 高密度脂蛋白是保護(hù)血管的,對血管內(nèi)皮有保護(hù)作用,而低密度脂...
    為什么血脂正常了還需要吃降脂藥?
    回答:我們可以打一個比較簡單的比方,比如說我們還是舉的例子是這樣,血管跟水管是一樣,我們只是就是說,因為血...

    醫(yī)院動態(tài)

    百度智能健康助手在線答疑

    立即咨詢