來姨媽怎么辦緩解疼痛
緩解經(jīng)期疼痛可通過熱敷、穴位按摩、中藥調理、適度運動和飲食調節(jié)實現(xiàn)。
1、熱敷療法：
下腹受涼易致子宮痙攣加重疼痛，使用40℃左右熱水袋或暖寶寶熱敷小腹15分鐘，促進局部血液循環(huán)。中醫(yī)認為"寒則凝滯"，熱敷能散寒通絡，配合艾葉煎湯熱敷效果更佳。疼痛劇烈時可每2小時重復一次，注意避免燙傷皮膚。
2、穴位刺激：
按壓三陰交內踝尖上3寸、關元臍下3寸等穴位可調和沖任二脈。用拇指指腹以畫圈方式按壓每個穴位3分鐘，力度以酸脹感為宜。艾灸上述穴位效果更持久，每個穴位灸5-10分鐘至皮膚微紅。經(jīng)前一周開始每日按壓可預防疼痛發(fā)作。
3、中藥調理：
氣滯血瘀型可用益母草15g、當歸10g煎服；寒凝血瘀型適合艾附暖宮丸；濕熱下注型推薦桂枝茯苓丸。經(jīng)前3天開始服用效果最佳，持續(xù)3個月經(jīng)周期。痛經(jīng)嚴重者可臨時服用元胡止痛片，但每月不超過3天以免產(chǎn)生依賴性。
4、適度運動：
經(jīng)期第二天起練習八段錦"調理脾胃須單舉"式，或進行慢走等低強度運動。瑜伽蝴蝶式能放松骨盆肌肉，每天練習10分鐘。太極拳云手動作可疏導肝氣，每次練習15-20分鐘。避免游泳、跳躍等劇烈運動。
5、膳食調節(jié)：
經(jīng)期前三天起飲用紅糖姜茶生姜3片+紅糖20g，忌食冰淇淋等生冷食物。增加核桃、菠菜等含鎂食物攝入，鎂離子可松弛子宮平滑肌。適量食用榴蓮、羊肉等溫性食物，避免咖啡因飲料刺激神經(jīng)。
經(jīng)期保持每日30分鐘快走鍛煉，練習腹式呼吸緩解痙攣。飲食宜溫軟易消化，推薦桂圓紅棗粥桂圓15g、紅棗6枚、粳米50g早晚各一碗。疼痛持續(xù)超過3天或伴隨大量血塊需就醫(yī)排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。經(jīng)期后可用當歸10g、黃芪15g燉烏雞調理氣血，每周2次連續(xù)調理3個月經(jīng)周期。
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