腳拉傷急性期需冰敷止血消腫，48小時后轉(zhuǎn)熱敷促進循環(huán)。處理方法包括冰敷鎮(zhèn)痛、熱敷活血、藥物緩解、推拿松解、固定保護。

1、冰敷鎮(zhèn)痛：

急性損傷24-48小時內(nèi)毛細血管破裂，冰敷可收縮血管減少出血腫脹。將冰塊包裹毛巾敷于患處，每次15分鐘間隔2小時。避免皮膚凍傷，冰敷后彈性繃帶加壓包扎。

2、熱敷活血：

48小時后轉(zhuǎn)為熱敷擴張血管，加速淤血吸收?？捎冒}袋或熱水袋40℃熱敷20分鐘，每日2次。配合紅花油按摩效果更佳，但皮膚破損禁用。

3、藥物緩解：

急性期外敷七厘散活血化瘀，口服云南白藥膠囊止血?；謴?fù)期改用正骨水濕敷，或內(nèi)服跌打丸促進組織修復(fù)。疼痛劇烈可短期服用布洛芬。

4、推拿松解：

腫脹消退后采用中醫(yī)理筋手法，點按昆侖、太溪等穴位，配合揉捏跟腱周圍肌肉。動作需輕柔，避免二次損傷，每日1次連續(xù)3天。

5、固定保護：

嚴重拉傷需彈性繃帶8字固定踝關(guān)節(jié)，限制活動范圍。行走時穿戴護踝支撐，睡眠時抬高患肢15厘米，促進靜脈回流減輕水腫。

恢復(fù)期飲食多補充蛋白質(zhì)和維生素C，如鯽魚湯、獼猴桃加速軟組織修復(fù)。避免辛辣刺激食物。兩周內(nèi)減少跑跳運動，可進行踝泵訓練：坐姿緩慢勾腳尖5秒再繃直，每組10次每日3組。睡眠時用枕頭墊高患肢，促進血液回流。若72小時后仍持續(xù)腫脹或出現(xiàn)皮下瘀斑擴散，需排除骨折可能及時就醫(yī)。