飛機(jī)打多了怎么調(diào)養(yǎng)身體
頻繁手淫導(dǎo)致身體虧虛需綜合調(diào)養(yǎng)，可通過中藥調(diào)理、穴位按摩、調(diào)整作息、運(yùn)動(dòng)固本、情志疏導(dǎo)等方法恢復(fù)。
1、中藥調(diào)理：
腎精虧虛者可選用五子衍宗丸、金匱腎氣丸、左歸丸等中成藥，陰虛火旺者適合知柏地黃丸。推薦食療方：枸杞山藥粥枸杞15g、鮮山藥100g、粳米50g，每周3次；杜仲豬腰湯杜仲10g、豬腰1對(duì)，每周1次。嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證開方，常見基礎(chǔ)方含熟地、山茱萸、菟絲子等藥材。
2、穴位保?。?/h3>
每日按壓關(guān)元穴臍下3寸、腎俞穴第二腰椎旁開1.5寸各5分鐘，艾灸命門穴第二腰椎棘突下每周2次。配合涌泉穴足底前1/3凹陷處睡前按摩，可用拇指指腹順時(shí)針揉按100次。腰酸明顯者可加按委中穴腘窩中點(diǎn)。
3、作息調(diào)整：
嚴(yán)格實(shí)行子時(shí)23點(diǎn)前入睡，保證7小時(shí)深度睡眠。午間小憩不超過30分鐘。避免睡前接觸電子產(chǎn)品，改用熱水泡腳加艾葉20g或花椒10g促進(jìn)睡眠。建立規(guī)律晨起習(xí)慣，夏季6點(diǎn)前起床有助于陽(yáng)氣生發(fā)。
4、運(yùn)動(dòng)固本：
選擇八段錦兩手攀足固腎腰招式每日練習(xí)3組，太極拳云手式早晚各10分鐘。慢跑控制在心率220-年齡×60%的強(qiáng)度，每周3次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)消耗腎氣，推薦站樁功，從5分鐘逐漸增至30分鐘。
5、情志管理：
通過書法、圍棋等靜態(tài)活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)正念冥想習(xí)慣。閱讀黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)性篇章，理解精神內(nèi)守理念。社交方面可加入讀書會(huì)等正能量群體，減少獨(dú)處誘發(fā)行為的機(jī)會(huì)。
飲食宜增加黑色食物攝入，如黑豆、黑芝麻、桑葚等，每日食用量黑豆30g或黑芝麻粉20g。忌食辛辣刺激之物，羊肉、韭菜等發(fā)物需控制。運(yùn)動(dòng)推薦游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)配合易筋經(jīng)拉伸。日?？娠嬘幂私z子茶菟絲子10g、枸杞5g沸水沖泡代茶飲。建立21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃，逐步降低頻率至合理范圍，嚴(yán)重者建議尋求專業(yè)中醫(yī)心理疏導(dǎo)。
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