孩子上課犯困可能由睡眠不足、作息紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、過(guò)敏性鼻炎等因素引起。

1、睡眠不足：

學(xué)齡兒童每日需9-11小時(shí)睡眠，長(zhǎng)期晚于22點(diǎn)入睡或早晨被迫早起會(huì)導(dǎo)致睡眠債累積。部分家庭作業(yè)過(guò)多、睡前使用電子設(shè)備會(huì)延遲入睡時(shí)間，褪黑素分泌受藍(lán)光抑制進(jìn)一步加重困倦。建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免接觸手機(jī)平板。

2、作息紊亂：

周末補(bǔ)覺(jué)打亂生物鐘是常見(jiàn)誘因。周六晚睡晚起可能導(dǎo)致周日入睡困難，形成"社交時(shí)差"。晝夜節(jié)律失調(diào)會(huì)使上課時(shí)段尤其是上午出現(xiàn)警覺(jué)性下降，表現(xiàn)為頻繁打哈欠、注意力渙散。保持每天起床時(shí)間差異不超過(guò)1小時(shí)有助于穩(wěn)定生物鐘。

3、營(yíng)養(yǎng)不良：

早餐攝入高糖食物會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)，如只吃面包餅干可能導(dǎo)致第二節(jié)課出現(xiàn)反應(yīng)性低血糖。缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素會(huì)降低線粒體功能，影響能量代謝。建議搭配雞蛋牛奶、全谷物和堅(jiān)果，避免空腹飲用含糖飲料。

4、缺鐵性貧血：

青春期女孩月經(jīng)失血、挑食兒童易出現(xiàn)血紅蛋白合成不足。貧血時(shí)攜氧能力下降，大腦供氧不足會(huì)產(chǎn)生嗜睡感，伴隨面色蒼白、運(yùn)動(dòng)后心悸。血清鐵蛋白檢測(cè)可確診，輕度貧血可通過(guò)增加紅肉、動(dòng)物肝臟攝入改善。

5、過(guò)敏性鼻炎：

鼻塞導(dǎo)致的夜間張口呼吸會(huì)降低睡眠質(zhì)量，晨起頻繁打噴嚏、揉鼻子是典型表現(xiàn)。過(guò)敏原刺激引發(fā)組胺釋放，這種炎癥介質(zhì)本身具有鎮(zhèn)靜作用。塵螨過(guò)敏患兒需定期清洗床品，花粉季節(jié)提前使用鼻噴激素。

除調(diào)整作息和飲食外，建議每日保證1小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如跳繩、游泳，運(yùn)動(dòng)后核心體溫下降有助于深度睡眠。教室靠窗位置可獲得更多自然光照射，有助于維持日間警覺(jué)度。若困倦伴隨體重驟增、口渴多尿等癥狀，需排查糖尿病等代謝性疾病。持續(xù)超過(guò)兩周的日間嗜睡應(yīng)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除發(fā)作性睡病。