瑜伽中的哪些動作不適宜孕婦練習
孕婦應避免練習瑜伽中的深度扭轉、腹部擠壓、倒立、高溫瑜伽和過度后彎等動作。這些動作可能增加腹部壓力、影響胎兒供血或導致身體失衡，主要有頭倒立式、全駱駝式、仰臥抬腿式、高溫瑜伽中的戰(zhàn)士三式、深度扭轉的坐姿脊柱扭轉式等。
1、深度扭轉
坐姿脊柱扭轉式等深度扭轉動作可能壓迫子宮空間，影響胎兒活動。孕婦腰椎和骨盆韌帶在孕激素作用下松弛，過度扭轉易引發(fā)肌肉拉傷或關節(jié)錯位。建議改為側向伸展等溫和動作，保持脊柱中立位。
2、腹部擠壓
仰臥抬腿式、船式等需收緊腹直肌的動作會升高腹內壓，可能誘發(fā)宮縮。妊娠中晚期子宮增大后，這類動作還會壓迫下腔靜脈，影響母體血液循環(huán)?？商鎿Q為側臥抬腿或貓牛式等舒緩練習。
3、倒立動作
頭倒立式、肩倒立式等倒立體位可能因血壓波動導致頭暈，摔倒風險較高。胎盤在倒立時受重力影響可能供血不足，尤其妊娠高血壓患者需絕對禁止。建議用靠墻幻椅式替代。
4、高溫瑜伽
高溫環(huán)境下練習戰(zhàn)士三式等平衡動作時，孕婦核心體溫易超過安全閾值，可能干擾胎兒神經系統(tǒng)發(fā)育。密閉空間內缺氧還可能引發(fā)惡心或暈厥，應選擇常溫環(huán)境下的產前瑜伽課程。
5、過度后彎
全駱駝式等深度后彎會過度拉伸腹直肌，加重妊娠期腰背痛。隨著子宮前傾，這類動作可能改變重心引發(fā)跌倒?？捎描べで蜉o助的溫和后仰替代，注意支撐腰部。
孕婦練習瑜伽應選擇專業(yè)產前瑜伽教練指導，避免在空腹或餐后1小時內練習。穿著透氣彈性衣物，準備瑜伽磚、抱枕等輔具降低動作難度。練習中出現(xiàn)頭暈、腹痛或陰道流血需立即停止并就醫(yī)。建議每周練習3-4次，單次不超過45分鐘，以呼吸練習和骨盆底肌訓練為主，保持心率在140次/分鐘以下。
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