提肛運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候做最好
提肛運(yùn)動(dòng)在晨起后、睡前或久坐間隙進(jìn)行效果較好。提肛運(yùn)動(dòng)有助于改善盆底肌功能，預(yù)防痔瘡和尿失禁等問(wèn)題。
晨起后排空膀胱進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)休息處于放松狀態(tài)，盆底肌更容易被激活。每次收縮保持5秒后放松，重復(fù)10次為一組，每天可做2組。睡前練習(xí)能緩解日間久坐帶來(lái)的盆底肌疲勞，平臥位更利于肌肉放松。久坐超過(guò)1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)并配合提肛運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)局部血液循環(huán)。運(yùn)動(dòng)時(shí)需保持自然呼吸，避免屏氣用力。孕婦及術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免辛辣刺激飲食。每天攝入足夠膳食纖維和水分，預(yù)防便秘減輕盆底壓力。配合凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)訓(xùn)練效果，但出現(xiàn)疼痛或不適需立即停止。長(zhǎng)期伏案工作者可設(shè)置每小時(shí)提醒，將提肛運(yùn)動(dòng)融入日常生活節(jié)奏。
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