蓮子煮前需浸泡2-4小時(shí)，具體時(shí)間與蓮子干燥程度、用途相關(guān)。

1、干蓮子處理：

干蓮子質(zhì)地堅(jiān)硬，需冷水浸泡3-4小時(shí)充分吸水膨脹。陳年蓮子可能需延長(zhǎng)至5小時(shí)，浸泡時(shí)水面需完全淹沒蓮子?？焖偬幚砜捎脺厮?0℃以下浸泡2小時(shí)，避免高溫破壞淀粉結(jié)構(gòu)。

2、鮮蓮子準(zhǔn)備：

新鮮蓮子含水分多，浸泡30分鐘即可。表面褐色種皮需用牙簽從凹陷處頂出蓮芯，防止煮后發(fā)苦。若制作蓮子羹，可剝除外膜提升口感。

3、高壓鍋適配：

使用高壓鍋烹飪時(shí)，浸泡時(shí)間可縮短至1小時(shí)。高壓環(huán)境能使蓮子快速軟化，但需注意水量需比常規(guī)煮法多30%，防止干燒。

4、藥膳配伍：

配伍銀耳需提前泡發(fā)4小時(shí)，與蓮子同步燉煮。搭配芡實(shí)、茯苓等藥材時(shí)，建議分開浸泡，蓮子2小時(shí)，藥材類1小時(shí)，避免有效成分流失。

5、速食技巧：

急用時(shí)可熱水浸泡1小時(shí)后文火慢煮，水中加少量食用堿每500g蓮子加1g加速軟化。此法適合八寶粥等需保持顆粒完整的料理。

蓮子作為藥食同源食材，建議搭配糯米、山藥增強(qiáng)健脾功效，術(shù)后恢復(fù)人群可加入紅棗同煮。日常養(yǎng)生每周食用2-3次為宜，糖尿病患者需控制攝入量。存儲(chǔ)時(shí)未浸泡的干蓮子應(yīng)密封防潮，已泡發(fā)的需冷藏并在24小時(shí)內(nèi)使用。運(yùn)動(dòng)后適合飲用蓮子百合羹補(bǔ)充電解質(zhì)，慢性腹瀉者慎食蓮子芯。