追奶需結(jié)合頻繁哺乳、飲食調(diào)理、情緒管理、專業(yè)輔助和科學(xué)作息，多數(shù)媽媽可通過調(diào)整實(shí)現(xiàn)泌乳量回升。

1、頻繁哺乳：

泌乳機(jī)制遵循供需平衡原則，嬰兒吸吮刺激能促進(jìn)催乳素分泌。每天哺乳8-12次，每次雙側(cè)輪流喂養(yǎng)，夜間保持2-3次哺乳。使用電動(dòng)吸奶器在哺乳后15分鐘額外排空，選擇醫(yī)用級(jí)雙邊吸奶器效果更佳。

2、飲食調(diào)理：

每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪。推薦鯽魚豆腐湯、酒釀蛋花羹、黑芝麻核桃糊三種催乳食譜，搭配山楂紅棗水促進(jìn)循環(huán)。避免攝入韭菜、麥芽等回奶食物。

3、情緒管理：

壓力激素會(huì)抑制催乳素分泌，每天進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí)。家人應(yīng)分擔(dān)育兒事務(wù)，保證母親有連續(xù)3小時(shí)睡眠時(shí)段。催乳按摩可采用膻中穴、乳根穴、少澤穴三點(diǎn)按壓法。

4、專業(yè)輔助：

國際認(rèn)證哺乳顧問IBCLC可評(píng)估銜乳姿勢(shì)，糾正含接不良問題。中醫(yī)催乳可選擇通草、王不留行、路路通三種藥材配伍。醫(yī)院理療科的低頻脈沖治療能改善乳腺微循環(huán)。

5、科學(xué)作息：

建立哺乳生物鐘，固定清晨5-7點(diǎn)泌乳高峰期哺乳。午間安排30分鐘裸膚接觸，提升催產(chǎn)素水平。睡前熱水袋熱敷乳房配合輕柔螺旋按摩。

追奶期間每日飲水量需達(dá)2.5升，分8次小口飲用溫水。進(jìn)行快走、產(chǎn)后瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸。穿著無鋼圈哺乳文胸，使用羊脂膏護(hù)理乳頭。持續(xù)記錄寶寶尿量體重增長，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲氧氯普胺等處方藥物輔助。保持2周以上規(guī)律執(zhí)行，多數(shù)情況可見明顯改善。