高中生適合飲用綠茶、菊花茶、枸杞茶、大麥茶、檸檬茶等溫和提神的茶飲。

1、綠茶：

綠茶含茶多酚和咖啡因，能增強(qiáng)專注力但刺激性較低。建議選擇龍井、碧螺春等清淡品種，每日1-2杯為宜，避免空腹飲用。考試前可搭配少量堅果緩解咖啡因吸收速度，防止心慌。

2、菊花茶：

杭白菊或胎菊具有清肝明目功效，適合長時間用眼的學(xué)生。取5-6朵干菊沸水沖泡，可添加少量冰糖。體質(zhì)虛寒者搭配3-4粒枸杞中和寒性，連續(xù)飲用不超過2周。

3、枸杞茶：

寧夏枸杞含玉米黃素保護(hù)視力，20粒左右溫水沖泡至褪色即可。搭配決明子可增強(qiáng)護(hù)眼效果，血糖偏高者需控制飲用頻率。建議每周3次，睡前2小時避免飲用。

4、大麥茶：

焙炒大麥茶不含咖啡因，富含B族維生素緩解疲勞。冷泡方式更能保留營養(yǎng)成分，夏季可替代碳酸飲料。腸胃敏感者選擇輕度烘焙產(chǎn)品，每日不超過800毫升。

5、檸檬茶：

新鮮檸檬切片搭配紅茶基底，維生素C促進(jìn)鐵吸收。建議使用蜂蜜替代砂糖，水溫控制在60℃以下避免破壞營養(yǎng)成分。胃酸過多者減少檸檬用量，每周2-3次為佳。

高中生選擇茶飲需兼顧提神與健康，避免濃茶影響睡眠質(zhì)量。搭配每日30分鐘有氧運(yùn)動如跳繩、慢跑，配合藍(lán)莓、深海魚等護(hù)眼食物。飲用時間建議在上午或午休后，睡前4小時停止攝入含咖啡因茶飲。根據(jù)季節(jié)調(diào)整種類，夏季以菊花、大麥茶為主，冬季可適量飲用紅棗姜茶驅(qū)寒。注意觀察個體反應(yīng)，出現(xiàn)失眠、胃痛等情況及時調(diào)整品類和濃度。