瑪卡每日攝入量建議5-10克，具體用量需根據(jù)體質(zhì)、用途及產(chǎn)品形態(tài)調(diào)整。

1、基礎(chǔ)用量：

干燥瑪卡粉常規(guī)保健劑量為5克/日，相當(dāng)于1平茶匙。初次使用者可從3克開始逐步增加，避免過量引發(fā)燥熱反應(yīng)。臨床研究顯示該劑量可改善疲勞、增強(qiáng)免疫力，且無顯著副作用。粉末形態(tài)更易吸收，建議分早晚兩次服用。

2、體質(zhì)差異：

陽虛體質(zhì)者可增至8-10克，陰虛體質(zhì)需減至3-5克并搭配麥冬滋陰。更年期女性改善潮熱建議6克/日，運(yùn)動員增強(qiáng)耐力可短期用至15克。服用前建議中醫(yī)辨證，濕熱體質(zhì)需配伍茯苓化解滋膩。

3、產(chǎn)品形態(tài)：

膠囊制劑按說明書服用通常2粒/次，鮮瑪卡根每日30-50克需煮熟食用。瑪卡酒每日不超過50毫升，酊劑濃度高需控制在1-2毫升。片劑需查看含量，避免與其他補(bǔ)益類藥物疊加過量。

4、特殊需求：

改善性功能需持續(xù)服用10克/日1個月以上，緩解焦慮建議5克搭配酸棗仁。術(shù)后恢復(fù)可短期用至12克，配合黃芪增強(qiáng)效果。高原適應(yīng)提前1周服用8克/日，兒童用量需減半并在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。

5、時間周期：

連續(xù)服用不超過3個月，建議服用20天停7天。晨起空腹吸收最佳，晚間服用可能影響睡眠。搭配維生素C可提升吸收率30%，與咖啡因同服可能加重心悸。出現(xiàn)口干、失眠應(yīng)減量或停用。

瑪卡服用期間宜搭配黑豆、山藥等平補(bǔ)食材，避免辛辣燥熱食物。每周3次有氧運(yùn)動可協(xié)同增強(qiáng)效果，太極拳練習(xí)能調(diào)節(jié)氣血運(yùn)行。儲存需防潮避光，粉末開封后3個月內(nèi)用完。慢性病患者服用前需咨詢中醫(yī)師，不可替代藥物治療。長期大劑量可能干擾甲狀腺功能，定期監(jiān)測很有必要。