怎么控制打呼嚕最有效的方法
打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、減重、戒酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式控制。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、飲酒、鼻中隔偏曲、舌根后墜等原因引起。
1、調(diào)整睡姿：
側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫。建議使用側(cè)臥枕或在睡衣背部縫制網(wǎng)球，避免仰臥時(shí)軟腭振動(dòng)。孕婦可采用左側(cè)臥位，配合抬高床頭15度，能有效改善通氣。
2、減重治療：
體重指數(shù)超過(guò)24需進(jìn)行減重，頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道。每周進(jìn)行150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，配合低升糖指數(shù)飲食，體重下降5%-10%即可顯著緩解鼾癥。
3、戒酒限酒：
酒精會(huì)松弛咽部肌肉，睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒。長(zhǎng)期飲酒者需逐步減量，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用戒酒藥物。吸煙者需同步戒煙，煙霧刺激會(huì)加重咽部水腫。
4、鼻部治療：
慢性鼻炎、鼻息肉等患者需使用鼻用糖皮質(zhì)激素噴劑，嚴(yán)重鼻中隔偏曲需手術(shù)矯正。睡前可用生理鹽水沖洗鼻腔，保持鼻道通暢。過(guò)敏體質(zhì)者需遠(yuǎn)離塵螨等過(guò)敏原。
3、口腔矯正：
下頜前移型口腔矯治器可前拉舌體擴(kuò)大咽腔，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，佩戴時(shí)間需逐步延長(zhǎng)至整夜。
建議晚餐避免高脂飲食，睡前3小時(shí)禁食?？删毩?xí)吹奏樂器鍛煉咽部肌肉，如每天吹口琴15分鐘。保持臥室濕度50%-60%，使用乳膠枕維持頸椎曲度。若出現(xiàn)晨起頭痛、白天嗜睡等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(zhǎng)期打鼾合并高血壓、糖尿病者應(yīng)到呼吸科?？凭驮\。
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