常年熬夜怎么調(diào)理好身體
常年熬夜可通過調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位按摩、膳食養(yǎng)生、運(yùn)動(dòng)療法改善身體損傷。
1、調(diào)整作息：
長期熬夜會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝腎功能失調(diào)。建議逐步提前入睡時(shí)間，每天比前一天早睡15分鐘，配合固定起床時(shí)間。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可聽輕音樂或泡腳助眠。嚴(yán)重失眠者可短期服用酸棗仁湯酸棗仁15g、茯苓10g、知母6g安神定志。
2、中藥調(diào)理：
熬夜易耗傷陰血，常見眼睛干澀、頭暈耳鳴。肝腎陰虛用杞菊地黃丸，心脾兩虛選歸脾湯，氣血不足服八珍湯。日?？膳葜莆餮髤?g+麥冬5g+枸杞10g代茶飲。中成藥如靈芝孢子粉、黃芪精口服液也適合長期調(diào)理。
3、穴位按摩：
按壓太溪穴足內(nèi)踝與跟腱間凹陷處滋補(bǔ)腎陰，按揉三陰交內(nèi)踝尖上3寸調(diào)肝脾腎，點(diǎn)按神門穴腕橫紋尺側(cè)端寧心安神。每個(gè)穴位用拇指按壓3分鐘，配合艾灸涌泉穴效果更佳。夜間眼睛酸脹可輪刮眼眶周圍攢竹、魚腰等穴位。
4、膳食養(yǎng)生：
多食黑芝麻糊修復(fù)肝腎，銀耳蓮子羹滋陰潤燥，山藥排骨湯健脾益氣。早餐推薦核桃芡實(shí)粥，下午茶可選桂圓紅棗茶。避免辛辣燒烤，晚餐宜清淡，可食用百合炒西芹、清蒸鱸魚等易消化菜品。熬夜時(shí)備些藍(lán)莓、桑葚等抗氧化水果。
5、運(yùn)動(dòng)療法：
晨起練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)，傍晚進(jìn)行太極拳云手式調(diào)節(jié)氣息。每周3次30分鐘快走或游泳增強(qiáng)心肺功能。辦公室可做鳴天鼓手掌壓耳手指彈后腦緩解疲勞。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，推薦瑜伽嬰兒式放松。
長期熬夜者需增加核桃、深海魚等富含ω-3脂肪酸食物，補(bǔ)充維生素B族及輔酶Q10。每日快走6000步以上促進(jìn)代謝，工作間隙做頸椎米字操預(yù)防勞損。睡眠環(huán)境保持18-22℃室溫，使用決明子枕頭助眠。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。
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