40歲女人發(fā)胖怎么調(diào)理身體
40歲女性發(fā)胖與代謝減緩、激素變化、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)不足及壓力因素相關(guān)，可通過中醫(yī)調(diào)理結(jié)合生活方式改善。
1、代謝減緩：
中年后基礎(chǔ)代謝率每年下降1%-2%，熱量消耗減少易致脂肪堆積。中醫(yī)認(rèn)為脾虛濕盛是主因，建議艾灸足三里、中脘穴健脾化濕，配合黃芪茯苓代茶飲。每周3次快走或游泳，每次30分鐘提升代謝。
2、激素變化：
雌激素水平波動(dòng)導(dǎo)致腰腹脂肪增加。當(dāng)歸芍藥散調(diào)理沖任，針灸三陰交、關(guān)元穴平衡內(nèi)分泌。黃豆、黑芝麻含植物雌激素，每日攝入30克。避免熬夜，保證23點(diǎn)前入睡。
3、飲食結(jié)構(gòu)：
精制碳水過量會(huì)加重痰濕體質(zhì)。早餐小米南瓜粥健脾，午餐糙米飯搭配清蒸魚，晚餐山藥木耳湯。戒除糕點(diǎn)奶茶，用山楂陳皮水替代零食。每餐七分飽，細(xì)嚼慢咽。
4、運(yùn)動(dòng)不足：
久坐導(dǎo)致陽氣不振氣血瘀滯。八段錦調(diào)理脾胃須單舉每天練習(xí)5遍，瑜伽船式鍛煉核心肌群。工作間隙敲打膽經(jīng)，從環(huán)跳穴至膝陽關(guān)穴，左右各50下。
5、壓力因素：
皮質(zhì)醇升高促使脂肪向心性分布。茉莉花合歡花泡茶疏肝解郁，按壓太沖穴、膻中穴各3分鐘。睡前溫水泡腳加艾葉20克，每周4次改善循環(huán)。
調(diào)理期間可食用薏苡仁赤小豆粥利水滲濕，冬瓜海帶湯化痰降脂，配合五禽戲虎式增強(qiáng)腰腹力量。避免寒涼食物損傷脾陽，保持每天6000步基礎(chǔ)活動(dòng)量。月經(jīng)周期異?；虺掷m(xù)體重增加需就醫(yī)檢查甲狀腺功能與性激素水平。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！