運動后恢復疲勞的方法
運動后恢復疲勞可通過穴位按摩、藥膳食療、艾灸調(diào)理、藥浴浸泡、呼吸吐納等方法緩解。
1、穴位按摩：
足三里穴位于膝蓋下三寸，用拇指按壓3分鐘能健脾益氣；合谷穴在手背虎口處，點揉可緩解肌肉酸痛；涌泉穴在足底前部凹陷處，搓揉至發(fā)熱可消除下肢疲勞。按摩時配合艾草精油效果更佳，每日睡前操作效果顯著。
2、藥膳食療：
黃芪枸杞燉烏雞可補氣養(yǎng)血，取黃芪15克、枸杞20克與烏雞同燉2小時；紅棗山藥粥能健脾恢復體力，用糯米100克搭配山藥200克熬煮；西洋參蜂蜜水適合運動后飲用，3克西洋參片加10毫升蜂蜜沖泡。運動后2小時內(nèi)食用吸收最佳。
3、艾灸調(diào)理：
隔姜灸關元穴可溫補元氣，切3毫米厚姜片置于臍下三寸施灸15分鐘；回旋灸腎俞穴能強健腰膝，在第二腰椎旁開1.5寸處回旋熏烤10分鐘；雀啄灸大椎穴緩解肩頸僵硬，在第七頸椎下快速點灸20次。每周進行2-3次為宜。
4、藥浴浸泡：
艾葉生姜浴用干艾葉50克加生姜片煮沸，兌入38℃溫水浸泡20分鐘；紅花川芎浴取紅花15克、川芎30克煎湯，可促進血液循環(huán)；粗鹽花椒浴將200克粗鹽與30克花椒包煮，對肌肉酸痛效果明顯。浴后需及時擦干避免受涼。
5、呼吸吐納：
腹式呼吸法取仰臥位，吸氣時腹部隆起保持5秒，呼氣收腹重復15次；六字訣"噓"字功可疏肝解郁，配合伸展動作練習6遍；站樁調(diào)息雙腳與肩同寬，意守丹田調(diào)節(jié)呼吸10分鐘。運動后立即練習能加速乳酸代謝。
運動后宜食用香蕉、堅果等富含鉀鎂食物，避免立即飲用冷飲。八段錦"兩手托天理三焦"式可拉伸脊柱，每天練習3組。睡前用40℃熱水泡腳15分鐘，加入桂枝20克效果更好。運動服裝需選擇透氣材質(zhì)，汗?jié)窈蠹皶r更換。建立運動日志記錄疲勞程度，及時調(diào)整訓練強度。長期疲勞需檢查是否存在氣血不足或肝腎虧虛問題。
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