辟谷最難堅(jiān)持的是前3天，主要因饑餓感、代謝轉(zhuǎn)換、戒斷反應(yīng)、心理依賴、體能下降。

1、饑餓感：

辟谷初期胃酸分泌仍活躍，空腹?fàn)顟B(tài)下產(chǎn)生強(qiáng)烈饑餓感。可飲用淡鹽水或紅糖水緩解，每日分3次飲用200ml溫蜂蜜水，避免低血糖。嘗試冥想呼吸法，將注意力從腹部轉(zhuǎn)移至鼻腔氣流。

2、代謝轉(zhuǎn)換：

第2-3天身體從糖代謝轉(zhuǎn)為脂肪代謝，可能出現(xiàn)頭痛乏力。進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度散步促進(jìn)酮體生成，泡腳時(shí)加入艾葉10g、生姜3片改善循環(huán)。出現(xiàn)心慌需立即進(jìn)食少量堅(jiān)果。

3、戒斷反應(yīng)：

長期飲食規(guī)律者突然斷食，第1天易出現(xiàn)焦慮煩躁。用菊花5朵、陳皮3g泡代茶飲安定情緒，練習(xí)八段錦搖頭擺尾去心火式。避免接觸食物氣味刺激食欲。

4、心理依賴：

進(jìn)食習(xí)慣形成條件反射，餐點(diǎn)時(shí)間心理渴求明顯。準(zhǔn)備黃精切片含服緩解口腔空虛感，用檀香精油按摩太陽穴。記錄身體變化數(shù)據(jù)增強(qiáng)堅(jiān)持動(dòng)力。

5、體能下降：

第3天可能出現(xiàn)短暫低血壓癥狀。采用采日精法朝陽站立15分鐘補(bǔ)充能量，午間平躺做逆腹式呼吸。出現(xiàn)手抖需終止辟谷，循序漸進(jìn)縮短首次嘗試周期。

辟谷期間宜飲用茯苓山藥粥過渡，復(fù)食后首周避免油膩。每日練習(xí)太極云手改善氣血循環(huán)，配合足三里穴位按摩。體質(zhì)虛弱者可采用漸進(jìn)式半辟谷，用五行蔬菜湯替代部分餐食。監(jiān)測晨起心率血壓，出現(xiàn)持續(xù)頭暈或心率＞100次/分應(yīng)立即停止。辟谷后三個(gè)月內(nèi)每周保持1天輕斷食鞏固效果，但全年總辟谷天數(shù)不宜超過21天。