結束了辛苦忙碌的工作后，與親友聚餐是不少人的選擇。出去吃飯的時候，也許是因為料理順序的問題，也有不想意識地吃主食的人。料理多，飲食少已經(jīng)成為聚會餐桌人們的飲食常態(tài)，這其實是對健康不利的行為，為什么呢

大米和面食等主食的主要成分是碳水化合物，在合理的飲食中，每天人們需要的總熱能的50%到60%來自碳水化合物。米飯同菜中的大魚大肉相比，要容易消化得多，有著其他營養(yǎng)成分不可代替的作用。

而外出吃飯的菜肴一般都是重油重味，過多或過量地攝取豐富的菜肴，容易給腸胃造成負擔。除此之外，多油鹽的食物含有高卡路里，容易發(fā)胖是顯而易見的，同時高血壓和心腦血管疾病的風險也很大。

無論是在家吃還是外出聚餐，主食與副食科學合理搭配，米飯、蔬菜、肉類和水果，主食主要占絕對比重。此外，特別要注意的是，青少年正處在長身體的黃金時段，活動量也大，主、副食要根據(jù)其年齡特點來搭配。

為了健康，建議外出吃飯，最好先吃主食再吃蔬菜。一方面，可以保證碳水化合物的攝取，另一方面，主食當然不會吃太多油膩的菜。