城市白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎??？
工作中是否感到痛苦，尤其是頸椎。相關(guān)調(diào)查顯示，目前許多白領(lǐng)患有嚴(yán)重頸椎病，也是職業(yè)病之一。一旦發(fā)生就會(huì)很難控制。那么，白領(lǐng)在生活中怎樣逃離這樣的痛苦生活呢？
白領(lǐng)如何擺脫頸椎??？
1、頸部體操
在生活中進(jìn)行一些健康的操，也是有希望幫助您緩解頸椎部的壓力的。為了緩解頸部癥狀，必須經(jīng)常做頸部操作，通常是指頸部的前、后、左、右4個(gè)動(dòng)作，即頸部前后彎曲動(dòng)作、左右彎曲動(dòng)作的功能鍛煉。首先，慢慢左右擺動(dòng)頭部，然后前后點(diǎn)動(dòng)頭部。此時(shí)，請(qǐng)注意動(dòng)作幅度大。點(diǎn)頭時(shí)，下巴最好抵達(dá)胸部皮膚，稍微停下來，盡量向后傾斜頭部。這個(gè)動(dòng)作每天2~3次，每次1分鐘就可以了，但是做的時(shí)候一定要坐在沙發(fā)上，特別是有頸椎病的人要注意暈倒。
2、聳聳肩
日常的小動(dòng)作也有緩和身體壓力的作用，在生活中要注意自己的休息方式鍛煉肩胛骨也能鍛煉頸部功能。肩部肌肉大部分與頸椎連接，因此移動(dòng)肩胛骨有緩和肩部肌肉、緩和頸椎壓力的效果。把胳膊緊貼在身上，做8個(gè)聳肩的動(dòng)作，然后繞肩8次，繞肩8次。
3、用力擺臂
不要長期只保持一個(gè)動(dòng)作，在生活中要注意自己動(dòng)作的轉(zhuǎn)換。擺臂運(yùn)動(dòng)也是緩解頸肩壓力的好方法。伸直手臂，整個(gè)手臂以肩膀?yàn)橹行?，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8次，左右手臂交替再進(jìn)行1次，每天持續(xù)10分鐘可以緩解肩膀的壓力。
4、鹽袋熱敷
緩解頸椎部位的措施也很多，在生活中必須注意適當(dāng)?shù)木徑?。理療的方法也不錯(cuò)。已有頸椎病的人在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可以用大鹽袋、熱水袋、電爐、熱毛巾、紅外線燈照射等緩解病情和疼痛。
特別介紹安全、方便、療效好的理療方法:將2~3斤大粒子的鹽放入棉布袋中，用微波爐加熱，注意時(shí)間不要太長。否則，鹽就會(huì)消失。最好把熱鹽袋枕在脖子下面，每天涂30分鐘。注意防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不得超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。
5、經(jīng)常游泳
生活中一些合理的運(yùn)動(dòng)也是一種有效緩解頸椎壓力的良方，您在生活中就要注意。游泳對(duì)于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。另外，水中沒有骨關(guān)節(jié)的負(fù)荷，也不會(huì)對(duì)椎間盤造成損傷。
白領(lǐng)一族預(yù)防頸椎病應(yīng)注意三點(diǎn):
1、正常生活習(xí)慣也是緩解頸椎的好處，在生活中應(yīng)注意選擇合理的預(yù)防措施。睡覺時(shí)枕頭過高，脖子前屈，伸展頸部肌肉，韌帶緊張，無疑會(huì)誘發(fā)病情，加重病情，所以選擇枕頭時(shí)，枕頭高是禁忌。最合適的應(yīng)該是不高而柔軟的枕頭，盡量保持頸椎的自然狀態(tài)，最好把枕頭和頸部的生理曲線放在同一水平線上。
2.必須改變不良的工作姿勢。生活中不僅是固定的動(dòng)作，還可以改變心情，改變動(dòng)作。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，要注意調(diào)整椅子的高度，盡量使顯示器的高度與眼睛平坦。另一個(gè)非常重要的是，長時(shí)間不動(dòng)地方，每工作1~2小時(shí)站起來活動(dòng)，做頸部保健操，促進(jìn)血液循環(huán)。
3、不要嚴(yán)重傷害自己的脖子。特別是遠(yuǎn)離寒冷的影響保溫脖子，人的皮膚對(duì)寒冷敏感，肌肉收縮和痙攣，自己的脖子不舒服，肯定是雪上加霜。
生活中要注意健康的生活方式，特別是長期的白領(lǐng)生活，會(huì)帶來很大的健康壓力。希望以上介紹的健康生活方法，在生活中注意到這種情況，盡量遠(yuǎn)離頸椎病的煩惱。最后，小編建議您在生活中多了解養(yǎng)生的方法。
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