內(nèi)痔應(yīng)該如何預(yù)防
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內(nèi)痔
內(nèi)痔可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律排便、避免久坐久站、適度運(yùn)動(dòng)、保持會(huì)陰清潔等方式預(yù)防。內(nèi)痔通常由長(zhǎng)期便秘、妊娠、腹壓增高等因素引起，表現(xiàn)為便血、肛門(mén)瘙癢等癥狀。
1、調(diào)整飲食
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時(shí)對(duì)肛管的摩擦刺激。建議每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋(píng)果等富含膳食纖維的食物，同時(shí)保證充足飲水。避免過(guò)量食用辛辣刺激性食物，此類(lèi)食物可能加重直腸黏膜充血。
2、規(guī)律排便
建立定時(shí)排便習(xí)慣能有效降低便秘概率，建議每日固定時(shí)間如廁，每次排便時(shí)間控制在5分鐘內(nèi)。排便時(shí)避免過(guò)度用力，可采取蹲位姿勢(shì)減輕直腸壓力。出現(xiàn)便意時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁，長(zhǎng)期抑制排便易導(dǎo)致糞便干結(jié)。
3、避免久坐久站
長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)加重肛門(mén)靜脈回流障礙。辦公室工作者建議每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘，站立工作者可穿彈力襪輔助靜脈回流。夜間睡眠時(shí)可抬高下肢15-20厘米，促進(jìn)血液回流減輕靜脈淤血。
4、適度運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，能改善盆腔血液循環(huán)。凱格爾運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)盆底肌群力量，具體方法為收縮肛門(mén)肌肉5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)3組。避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
5、保持會(huì)陰清潔
便后使用溫水清洗肛門(mén)區(qū)域，避免使用粗糙廁紙反復(fù)擦拭。可選擇無(wú)酒精濕巾輕柔清潔，清洗后保持局部干燥。每日更換純棉內(nèi)褲，避免穿著過(guò)緊的褲子。出現(xiàn)肛門(mén)潮濕時(shí)可使用氧化鋅軟膏局部涂抹。
預(yù)防內(nèi)痔需長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，若已出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。妊娠期女性因激素變化和子宮壓迫更易發(fā)生痔瘡，建議側(cè)臥位休息減輕盆腔壓力。糖尿病患者需嚴(yán)格控制血糖，高血糖狀態(tài)會(huì)加重血管病變。日?？蛇M(jìn)行溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘有助于緩解肛門(mén)不適。
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