睡覺按住胳膊胳膊疼可通過調(diào)整睡姿、熱敷緩解、避免壓迫、遵醫(yī)囑用藥、局部按摩等方式改善。該癥狀通常由睡姿不當、局部受壓、肌肉勞損、頸椎病、肩周炎等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

避免長時間側臥壓迫患側手臂，建議仰臥時將手臂自然放于身體兩側或使用枕頭支撐肘關節(jié)。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜，過高可能導致臂叢神經(jīng)受壓。睡眠中無意識翻身壓迫手臂時，可通過穿戴寬松護腕提醒改變姿勢。

2、熱敷緩解

用40-45℃熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復進行2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺異常者需測試溫度，避免燙傷。合并紅腫熱痛等炎癥表現(xiàn)時禁用熱敷。

3、避免壓迫

檢查床墊硬度是否適中，過硬可能壓迫尺神經(jīng)。睡前摘除手表、手鐲等飾品，避免睡眠中造成卡壓。長期伏案工作者建議每小時活動上肢，預防夜間癥狀加重。糖尿病患者需特別注意預防外周神經(jīng)壓迫損傷。

4、遵醫(yī)囑用藥

若疼痛持續(xù)存在，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥。神經(jīng)性疼痛可使用甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者可能需聯(lián)用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，所有藥物均需排除禁忌證后使用。

5、局部按摩

沿上臂至前臂方向輕柔揉捏肌肉，重點松解三角肌、肱二頭肌等易勞損部位。配合曲池穴、手三里穴等穴位點按，每次按摩10分鐘。急性損傷期或存在靜脈血栓者禁止按摩，頸椎病患者需先排除椎動脈型頸椎病。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前飲用咖啡或濃茶。辦公族可進行肩部環(huán)繞、擴胸運動等工間操。疼痛持續(xù)超過3天或伴有無力麻木時，需及時排查頸椎間盤突出、胸廓出口綜合征等疾病。睡眠環(huán)境建議保持20-24℃室溫，選擇支撐性良好的記憶棉枕頭。