維生素c吃多了會(huì)怎么樣
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運(yùn)動(dòng)
維生素C攝入過(guò)量可能引起胃腸不適、泌尿系統(tǒng)結(jié)石、鐵過(guò)載等不良反應(yīng)，長(zhǎng)期超量服用還會(huì)干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的代謝平衡。
維生素C屬于水溶性維生素，過(guò)量攝入時(shí)未被吸收的部分會(huì)刺激胃腸黏膜，導(dǎo)致惡心嘔吐或腹部絞痛，部分人群可能出現(xiàn)腹瀉癥狀。每日攝入超過(guò)1000毫克可能增加尿液中草酸鹽的濃度，進(jìn)而形成結(jié)晶并發(fā)展為腎結(jié)石。對(duì)于存在鐵代謝異常的人群，過(guò)量維生素C會(huì)促進(jìn)非血紅素鐵的吸收，造成體內(nèi)鐵儲(chǔ)量異常升高。長(zhǎng)期每日服用2000毫克以上可能引起溶血反應(yīng)，破壞紅細(xì)胞穩(wěn)定性。超量補(bǔ)充還會(huì)影響維生素B12及銅元素的吸收利用，造成微量元素失衡。
建議通過(guò)天然食物如西藍(lán)花、鮮棗等補(bǔ)充維生素C，成人每日攝入量不宜超過(guò)2000毫克。若已出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或血尿等癥狀，應(yīng)立即停止服用并攜帶剩余產(chǎn)品就醫(yī)。日常保持飲食多樣性可避免營(yíng)養(yǎng)素失衡，無(wú)需常規(guī)服用補(bǔ)充劑。
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