預(yù)防頸椎病記住口訣頸椎病患者的日常注意事項
隨著頸椎病發(fā)病率的提高，治療頸椎病的方法也日益增加，在網(wǎng)上緩和治療頸椎病的方法更是五花八門，緩和頸椎病的方法是什么呢患頸椎病在日常生活中應(yīng)該注意什么？
預(yù)防頸椎病記住口訣
口訣:你拍，我拍，一直拍到七十七。深呼吸，蹲下，10點10分去看戲。
口訣詳細說明:
(1)你拍，我拍，一直拍到七十七。右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍七十七次。如果你是人可以從后面拍攝的話，效果會更好。老年人可以從前面拍照。這樣做的目的是促進血液循環(huán)，改善血液流動，保證血液流動順暢。
(2)深呼吸，蹲下。我們都知道呼吸，式呼吸，腹式呼吸。腹式呼吸可以增強橫膈肌的活動范圍。我們平時呼吸，每次呼吸空氣500毫升，深呼吸2500-3000毫升。每次深呼吸相當于平時5~6次的呼吸量。更重要的是，不僅氧氣增多。而且由于于橫膈肌的下降，胃、肝、脾、腸等器械得到了溫和的按摩。改善腸胃功能，保護器官。蹲下就是站起來蹲下，蹲下來站起來。重復(fù)5-10次。最后做20次就可以了。這是因為人蹲下站起來時，體位的變化可以鍛煉交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)。交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)好了，植物神經(jīng)紊亂的情況也沒有了。頭痛、頭暈、精神、體力不足等情況也消失了。這些癥狀也是辦公室家庭容易患的，屬于亞健康狀態(tài)。最初可能不能蹲20個人。每天先做3~5個，然后漸進，然后做8~10個，到20個為止。
(3)10點10分去看戲的具體方法是，雙臂向身體的兩側(cè)伸展，與地面平行，鐘表9點1分的時針和分針的位置相似，雙臂向10點10分的位置抬起，回到9點1分的位置。反復(fù)做這個動作。連續(xù)做20-30次。這樣做的目的是鍛煉腰肌、背肌、胸肌、頸肌。那么去看戲是怎么回事呢？伸起脖子踮起腳，保持這個姿勢幾秒鐘，重復(fù)。這樣，肩膀、脖子和腳都可以鍛煉。原因是當我還是個孩子的時候，當我在農(nóng)村演戲的時候，我建了一個舞臺，擁擠得多。如果你不墊腳，不伸脖子可能什么都看不見。
頸椎病患者日常注意事項
1、頸椎病患者必須定期改變頭頸體位，注意休息，結(jié)合工作和休息。抬起頭向周圍各個方向適當?shù)剌p輕移動頸部，不要總是彎曲頸椎。伏案的工作不應(yīng)該一次持續(xù)很長時間如果持續(xù)低頭工作超過2小時，頸椎間隙內(nèi)的高壓很難在短時間內(nèi)有效地恢復(fù)，加快頸椎的退化。
2、已有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)減少工作量，適當休息。癥狀嚴重、發(fā)作頻繁的人，應(yīng)停止工作，絕對休息，而且最好臥床休息。這樣在頸椎病治療期間，有助于提高治療效果，促進病情早日緩解，機體早日康復(fù)。
3、頸椎病患者在工作中應(yīng)避免長時間吹空調(diào)和電風扇。由于頸椎病的發(fā)病是多種因素共同作用的結(jié)果，寒濕易加重頸椎病的癥狀。應(yīng)盡量減少在氣溫過低或寒件下，應(yīng)盡量減少長期低頭伏案的工作時間，以防止頸椎病或頸椎病引起頸肩背痛。
4、頸椎病患者應(yīng)避免參加重體力勞動，提取重物等，平時要保護頸部，防止受傷。上肢應(yīng)避免提取重物，上肢提取重物時，通過懸掛上肢的肌肉傳遞到頸椎，可牽引頸椎，增加頸椎間的相互壓力。頸椎病患者參加重體力勞動后可能會加重癥狀。
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