跟腱斷裂康復訓練方案是什么?
關鍵詞：
康復訓練
跟腱斷裂后需系統康復訓練，分階段恢復功能。早期保護愈合，中期強化肌力，后期恢復運動能力，全程需專業(yè)指導避免二次損傷。
1.術后0-4周（保護期）
使用支具固定踝關節(jié)于跖屈20-30度，每天進行足趾主動屈伸練習300次，分3組完成。冰敷每次15分鐘，每日3次控制腫脹。臥床時抬高患肢高于心臟水平，避免被動牽拉跟腱。
2.4-8周（漸進負重期）
更換可調節(jié)角度支具，每周減少5度跖屈角度。從20%體重負荷開始拄拐行走，每周增加10%負重。進行坐位提踵訓練，雙足承重狀態(tài)下緩慢抬起腳跟，每日3組每組15次。加入踝泵訓練抗阻彈力帶練習，阻力選擇黃色中等強度帶。
3.8-12周（肌力強化期）
單腿站立平衡訓練從30秒開始，逐步延長至2分鐘。臺階訓練使用10cm高度，控制離心下落速度。水中步行訓練利用浮力減輕負荷，每周3次每次20分鐘。引入迷你蹲練習，膝關節(jié)彎曲不超過45度。
4.12-24周（功能恢復期）
爆發(fā)力訓練包括跳繩雙搖、敏捷梯訓練。慢跑從50%最大速度開始，每周增加10%強度。加入側向移動訓練，使用阻力帶進行橫向跨步。本體感覺訓練采用BOSU球站立，配合拋接球練習。
5.24周后（運動專項訓練）
根據運動項目定制訓練，籃球運動員需加強起跳落地控制，足球運動員側重變向跑訓練。定期進行等速肌力測試，確保雙側肌力差異小于10%。訓練前后進行動態(tài)拉伸，重點放松腓腸肌和比目魚肌。
康復全程需配合物理治療，超聲波治療促進膠原排列，每周2次；低頻電刺激預防肌肉萎縮。營養(yǎng)補充每日蛋白質攝入1.5-2g/kg體重，補充維生素C500mg促進結締組織修復。6個月內避免劇烈急停跳躍動作，定期復查超聲評估愈合情況。最終恢復運動前需通過單腿提踵30次不疲勞、無痛跳躍測試等功能評估。
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