戒煙最難熬的是前3-7天，此時(shí)戒斷反應(yīng)最明顯，可能出現(xiàn)焦慮、煩躁、注意力不集中等癥狀。
戒煙初期身體對(duì)尼古丁的依賴尚未消除，戒斷反應(yīng)通常在停止吸煙后2-12小時(shí)開始出現(xiàn)，24-72小時(shí)達(dá)到高峰。前3天可能出現(xiàn)強(qiáng)烈渴求感、頭痛、食欲增加等生理反應(yīng)，第4-7天以情緒波動(dòng)、失眠等心理依賴為主。戒斷癥狀的強(qiáng)度與吸煙年限、每日吸煙量呈正相關(guān)，但個(gè)體差異較大。部分人群在2-4周后仍會(huì)經(jīng)歷間歇性渴求，但生理性戒斷癥狀多在第7天后逐漸緩解。持續(xù)不吸煙的情況下，大腦多巴胺受體通常需要3個(gè)月左右逐步恢復(fù)正常功能。
戒煙期間建議保持充足睡眠，每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助緩解焦慮，可咀嚼無糖口香糖或飲用薄荷茶替代吸煙動(dòng)作。避免接觸吸煙環(huán)境與飲酒等誘發(fā)因素，必要時(shí)可尋求戒煙門診專業(yè)指導(dǎo)。飲食上增加新鮮蔬菜水果攝入，適量補(bǔ)充B族維生素有助于神經(jīng)調(diào)節(jié)，注意監(jiān)測(cè)血壓、心率變化，戒斷期間出現(xiàn)持續(xù)心悸或抑郁情緒需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。