戒煙最難熬的是第3-5天，此時(shí)尼古丁戒斷反應(yīng)達(dá)到高峰，可能出現(xiàn)煩躁、焦慮、注意力不集中等典型癥狀。
戒煙初期身體對(duì)尼古丁的依賴會(huì)引發(fā)一系列生理和心理反應(yīng)。第1-2天體內(nèi)尼古丁濃度開始下降，可能出現(xiàn)輕微頭痛或食欲增加。第3-5天戒斷癥狀最明顯，大腦多巴胺分泌紊亂導(dǎo)致情緒波動(dòng)強(qiáng)烈，部分人會(huì)出現(xiàn)失眠、手抖等軀體反應(yīng)。5-7天后生理依賴逐漸緩解，但心理渴求可能持續(xù)數(shù)周。長(zhǎng)期吸煙者或每日吸煙量超過20支的人群，戒斷反應(yīng)往往更持久。
建議戒煙期間保持規(guī)律作息，每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)幫助緩解焦慮，可準(zhǔn)備無糖口香糖或堅(jiān)果替代吸煙動(dòng)作。出現(xiàn)強(qiáng)烈渴求時(shí)嘗試深呼吸練習(xí)或冷水洗臉，避免接觸吸煙環(huán)境。家人應(yīng)給予充分理解支持，不要施加額外壓力。若自我調(diào)節(jié)困難，可咨詢醫(yī)生使用尼古丁替代療法輔助過渡。