感覺頭暈可通過調整體位、補充水分、監(jiān)測血壓、避免刺激因素、就醫(yī)檢查等方式緩解。頭暈可能由低血糖、體位性低血壓、貧血、耳石癥、腦供血不足等原因引起。
1、調整體位
立即坐下或平躺，避免跌倒受傷。若因體位突然改變引發(fā)頭暈，保持頭低位可促進血液回流。避免快速起身或轉頭，起床時遵循"坐起30秒-站立30秒"原則。耳石癥患者可嘗試Epley復位動作，但需專業(yè)人員指導。
2、補充水分
脫水會導致血容量不足引發(fā)頭暈，分次飲用200-300毫升溫水。低血糖者可進食含糖食物如糖果、果汁，糖尿病患者需謹慎。避免一次性大量飲水加重心臟負擔，每小時補液不超過800毫升為宜。
3、監(jiān)測血壓
使用家用血壓計測量，收縮壓低于90毫米汞柱需警惕休克。高血壓患者出現(xiàn)頭暈伴惡心嘔吐時，可能提示血壓驟升。體位性低血壓者需記錄臥位與立位血壓差值，超過20毫米汞柱有臨床意義。
4、避免刺激因素
遠離強光、噪音等環(huán)境刺激，停止吸煙飲酒等血管收縮行為。偏頭痛相關頭暈需保持黑暗安靜環(huán)境，冷敷前額可能緩解癥狀。避免駕駛、高空作業(yè)等危險活動，直至癥狀完全消失24小時。
5、就醫(yī)檢查
持續(xù)超過24小時的頭暈需排查貧血、心律失常等病因。突發(fā)旋轉性頭暈伴耳鳴建議耳鼻喉科就診，可能為梅尼埃病。中老年新發(fā)頭暈需神經(jīng)科評估，排除后循環(huán)缺血等腦血管病變。
日常應保持規(guī)律作息與適度運動，避免長時間低頭或久坐。飲食注意鐵、維生素B12等營養(yǎng)素攝入，貧血患者可適量增加紅肉、動物肝臟?？刂瓶Х纫驍z入每日不超過200毫克，高血壓患者需嚴格限鹽。建議每1-2年進行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂等基礎指標。出現(xiàn)反復頭暈或伴隨意識障礙、言語不清等癥狀時須立即就醫(yī)。