長期氣血不足可通過八段錦、散步、太極拳、瑜伽、腹式呼吸等低強度運動改善，需避免劇烈運動消耗氣血。
1、八段錦
八段錦作為傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，通過緩慢牽拉經絡幫助氣血運行。其"兩手托天理三焦"等動作能刺激脾經胃經，適合晨起練習15-20分鐘。注意保持自然呼吸，動作幅度以微微出汗為度。
2、散步
每日30分鐘平地散步能促進下肢血液循環(huán)，建議選擇陽光充足時段進行。步速控制在每分鐘90-100步，穿軟底鞋減少關節(jié)沖擊，途中可配合擺臂動作增強心肺功能。
3、太極拳
二十四式簡化太極拳的云手、摟膝拗步等動作能調節(jié)任督二脈。練習時保持虛領頂勁、沉肩墜肘要領，每周3-4次，每次打完拳后喝適量溫水補充津液。
4、瑜伽
選擇嬰兒式、貓牛式等舒緩體式，配合烏加依呼吸法。避免倒立和強力扭轉動作，每個體式保持3-5個呼吸周期，練習前后1小時不宜進食。
5、腹式呼吸
平躺時單手放腹部，用鼻吸氣使腹部隆起，呼氣時收縮腹部肌肉。每天晨晚各練習5分鐘，能增強膈肌運動改善內臟供血，經期女性需減輕力度。
運動調理需配合飲食養(yǎng)護，建議食用紅棗山藥粥、當歸生姜羊肉湯等溫補膳食，避免生冷油膩。保證每日7-8小時睡眠，睡前可用40℃溫水泡腳15分鐘促進血液循環(huán)。運動后出現頭暈心慌應立即停止并平臥休息，長期未見改善需就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。氣血調理是漸進過程，建議制定包含運動、飲食、作息在內的綜合調理方案，必要時在中醫(yī)師指導下配合艾灸關元、足三里等穴位。