滋補(bǔ)肝腎的食物主要有黑芝麻、枸杞、桑葚、黑豆、核桃等。肝腎虧虛可能與長(zhǎng)期勞累、年老體弱等因素有關(guān)，適量食用這些食物有助于改善頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟等癥狀。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，能補(bǔ)益肝腎精血，改善因肝腎不足引起的須發(fā)早白、皮膚干燥。可研磨成粉加入粥品或豆?jié){中食用，每日建議攝入10-15克。
2、枸杞
枸杞含有枸杞多糖和甜菜堿，具有滋腎填精、養(yǎng)肝明目的作用，適合長(zhǎng)期用眼過(guò)度或熬夜人群?？芍苯咏朗郴蚺菟?，每日用量15-20克為宜。
3、桑葚
桑葚含花青素和鐵元素，能補(bǔ)肝益腎、滋陰養(yǎng)血，緩解肝腎陰虛導(dǎo)致的口干失眠。鮮品每日50-100克，干品可煮粥或泡茶飲用。
4、黑豆
黑豆中異黃酮和優(yōu)質(zhì)蛋白可促進(jìn)腎臟代謝功能，改善腰膝無(wú)力。建議煮爛后食用，每周3-4次，每次30-50克，搭配醋泡增強(qiáng)吸收。
5、核桃
核桃含ω-3脂肪酸和褪黑素，能溫補(bǔ)腎陽(yáng)、潤(rùn)腸通便，適合腎陽(yáng)虛引起的畏寒肢冷。每日2-3顆為宜，避免過(guò)量引發(fā)胃腸不適。
二、藥物
1、六味地黃丸
用于肝腎陰虛引起的潮熱盜汗，含熟地黃、山茱萸等成分，需遵醫(yī)囑按療程服用，感冒發(fā)熱時(shí)禁用。
2、杞菊地黃丸
針對(duì)肝腎不足合并目澀畏光，含枸杞子、菊花等，服藥期間忌食辛辣油膩。
3、金匱腎氣丸
改善腎陽(yáng)不足所致夜尿頻多，含附子、肉桂等溫補(bǔ)藥材，高血壓患者慎用。
4、左歸丸
適用于真陰不足引起的頭暈耳鳴，含龜板膠、鹿角膠等，需避免與感冒藥同服。
5、五子衍宗丸
治療腎精虧虛導(dǎo)致的遺精早泄，含菟絲子、覆盆子等，服藥期間應(yīng)節(jié)制房事。
日?？纱钆渖剿?、鱸魚(yú)等平補(bǔ)食材，避免過(guò)度食用羊肉、韭菜等溫燥食物。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，如八段錦、散步等柔緩活動(dòng)。若出現(xiàn)持續(xù)疲勞、水腫等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查腎功能。肝腎同補(bǔ)需注意體質(zhì)辨識(shí)，濕熱體質(zhì)者應(yīng)減少滋膩食物的攝入。