孕中期需要注意定期產(chǎn)檢、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、適度運(yùn)動(dòng)、心理調(diào)節(jié)和避免危險(xiǎn)因素。孕中期是胎兒發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，孕婦需重點(diǎn)關(guān)注體重管理、貧血預(yù)防、胎動(dòng)監(jiān)測(cè)等問(wèn)題。

1、定期產(chǎn)檢

孕中期需按時(shí)完成唐氏篩查、大排畸超聲等關(guān)鍵檢查。每4周進(jìn)行一次產(chǎn)前檢查，監(jiān)測(cè)血壓、宮高、腹圍等指標(biāo)。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動(dòng)異常，須立即就醫(yī)。妊娠期糖尿病篩查通常在孕24-28周進(jìn)行，需空腹抽血檢測(cè)血糖水平。

2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

每日需增加300千卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵和鈣。動(dòng)物肝臟、瘦肉可預(yù)防缺鐵性貧血，牛奶、豆腐有助于胎兒骨骼發(fā)育。葉酸需持續(xù)補(bǔ)充至孕3個(gè)月后，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用鐵劑如琥珀酸亞鐵片或鈣劑如碳酸鈣D3片。

3、適度運(yùn)動(dòng)

建議每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽、散步或游泳。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不宜超過(guò)140次/分，避免跳躍、仰臥動(dòng)作。凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌力量，每周3-4次，每次10-15分鐘為宜。

4、心理調(diào)節(jié)

激素變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，可通過(guò)冥想、音樂(lè)療法緩解壓力。參加孕婦學(xué)校課程有助于了解分娩知識(shí)，與家人保持良好溝通。若出現(xiàn)持續(xù)焦慮或抑郁情緒，應(yīng)及時(shí)尋求心理醫(yī)生幫助。

5、避免危險(xiǎn)因素

遠(yuǎn)離煙草、酒精及輻射環(huán)境，慎用藥物如阿司匹林腸溶片等非甾體抗炎藥。避免接觸貓砂以防弓形蟲(chóng)感染，家務(wù)勞動(dòng)時(shí)注意防滑防摔。性生活需動(dòng)作輕柔，前置胎盤或?qū)m頸機(jī)能不全者應(yīng)禁止。

孕中期飲食應(yīng)少食多餐，每日主食控制在200-250克，蔬菜500克以上。保證7-8小時(shí)睡眠，采取左側(cè)臥位改善胎盤供血。穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用孕婦托腹帶緩解腰部壓力。學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法為分娩做準(zhǔn)備，記錄胎動(dòng)變化發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就診。保持會(huì)陰清潔，出現(xiàn)白帶異常需排查陰道炎。