胳膊肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、適度拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。胳膊肌肉酸痛通常由過(guò)度勞累、姿勢(shì)不良、肌肉拉傷、筋膜炎、頸椎病等原因引起。
1、熱敷按摩
熱敷按摩適用于因受涼或輕微勞損導(dǎo)致的酸痛。用熱毛巾敷在酸痛部位10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免用力按壓腫脹部位，急性損傷初期應(yīng)改用冰敷?？奢o助使用含有水楊酸甲酯的膏藥如傷濕止痛膏。
2、調(diào)整姿勢(shì)
長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)易引發(fā)肌肉疲勞性酸痛。使用電腦時(shí)保持肘關(guān)節(jié)90度彎曲，每隔1小時(shí)活動(dòng)肩頸和手臂。睡眠時(shí)避免壓迫患側(cè)肢體，枕頭高度以下巴微收為宜。辦公族可配備人體工學(xué)鍵盤(pán)和鼠標(biāo)墊。
3、適度拉伸
針對(duì)肱二頭肌可做背后拉手動(dòng)作，三角肌采用交叉手臂拉伸。每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒，每日重復(fù)3-5組。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行拉伸能預(yù)防延遲性肌肉酸痛。注意拉伸時(shí)以輕微牽拉感為宜，避免彈震式拉伸加重?fù)p傷。
4、藥物治療
非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性酸痛。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑可直接作用于疼痛部位。使用藥物需遵醫(yī)囑，胃腸道不適者應(yīng)選擇栓劑或貼劑。
5、物理治療
超聲波治療能促進(jìn)深層肌肉炎癥吸收，紅外線(xiàn)照射可改善局部代謝。醫(yī)院康復(fù)科常用干擾電療法緩解慢性肌肉勞損。癥狀持續(xù)2周以上建議進(jìn)行肌電圖檢查，排除神經(jīng)根受壓等器質(zhì)性疾病。
日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，提重物時(shí)保持腰部挺直用腿部發(fā)力。游泳和瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)肌肉耐力。飲食中適量增加富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜。若伴隨上肢麻木或夜間痛醒，需及時(shí)排查頸椎病變或風(fēng)濕性疾病。