胳膊肌肉酸痛可通過熱敷、按摩、適當休息、藥物治療及康復訓練等方式緩解。胳膊肌肉酸痛通常由過度勞累、肌肉拉傷、局部炎癥、血液循環(huán)不良或頸椎病等因素引起。
1、熱敷
熱敷有助于促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴驘崦矸笤谒嵬床课?，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適用于因受涼或輕度勞損引起的肌肉酸痛，但皮膚破損或急性損傷時不宜熱敷。
2、按摩
輕柔按摩酸痛部位能放松肌肉，減輕疼痛。按摩時可用拇指或掌心沿肌肉走向緩慢按壓，避免用力過猛。按摩可配合使用舒緩型精油或藥膏，如薄荷膏或樟腦軟膏。若疼痛伴隨紅腫或發(fā)熱，應暫停按摩并及時就醫(yī)。
3、適當休息
減少手臂活動量，避免提重物或重復性動作，給肌肉充分修復時間。休息時可抬高患肢，幫助減輕腫脹。長期伏案工作者需調(diào)整姿勢，每隔1小時活動手臂5分鐘，預防慢性勞損。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來昔布膠囊。局部可涂抹扶他林軟膏或辣椒堿貼片。藥物需嚴格按說明書或醫(yī)生指導使用，胃腸不適者慎用口服抗炎藥。
5、康復訓練
疼痛緩解后可通過拉伸和力量訓練恢復肌肉功能。推薦進行手腕屈伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等低強度運動，逐步增加阻力帶訓練。頸椎病引起的酸痛需配合頸部牽引和姿勢矯正，必要時接受物理治療師指導。
日常應注意保持正確姿勢，避免單側(cè)手臂長期負重。運動前做好熱身，運動后及時拉伸。飲食中適量增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、魚肉和獼猴桃，有助于肌肉修復。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨無力、麻木等癥狀，建議盡早就醫(yī)排查神經(jīng)壓迫或肌腱損傷等問題。