經(jīng)常炒菜胳膊肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、調(diào)整姿勢(shì)、局部用藥、物理治療、適當(dāng)休息等方式緩解。該癥狀通常由肌肉勞損、姿勢(shì)不當(dāng)、局部炎癥、頸椎病變、肩周炎等原因引起。
1、熱敷按摩
使用熱毛巾或暖水袋對(duì)酸痛部位熱敷10-15分鐘，配合輕柔按摩能促進(jìn)血液循環(huán)。熱敷溫度控制在40-45攝氏度為宜，避免燙傷皮膚。每日重復(fù)進(jìn)行2-3次可有效緩解肌肉緊張狀態(tài)。
2、調(diào)整姿勢(shì)
炒菜時(shí)保持手肘自然下垂，避免長(zhǎng)時(shí)間抬臂動(dòng)作。建議使用高度合適的灶臺(tái)，操作時(shí)可將身體重心前移，減少上肢持續(xù)發(fā)力。每烹飪20分鐘應(yīng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，做5-10次環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。
3、局部用藥
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏、復(fù)方水楊酸甲酯乳膏等外用藥物。這些藥物通過(guò)抑制前列腺素合成發(fā)揮抗炎鎮(zhèn)痛作用，適用于無(wú)明顯皮膚破損的肌肉酸痛。
4、物理治療
醫(yī)院康復(fù)科可采用超聲波治療儀或中頻電刺激儀進(jìn)行理療。超聲波能產(chǎn)生深層熱效應(yīng)促進(jìn)組織修復(fù)，中頻電流可阻斷痛覺(jué)神經(jīng)傳導(dǎo)。每周治療3-5次，5-7次為一個(gè)療程。
5、適當(dāng)休息
癥狀明顯時(shí)應(yīng)暫停炒菜等重復(fù)性手臂動(dòng)作，給予肌肉充分修復(fù)時(shí)間。休息期間可進(jìn)行肩部拉伸運(yùn)動(dòng)，如雙手交叉上舉、對(duì)側(cè)手拉肘部等動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。
日常應(yīng)注意烹飪時(shí)合理安排工作量，避免連續(xù)操作超過(guò)1小時(shí)。可交替使用左右手進(jìn)行翻炒動(dòng)作，使用輕便的廚具減輕手臂負(fù)擔(dān)。飲食中適量增加富含維生素B1的糙米、燕麥等谷物，有助于維持神經(jīng)肌肉正常功能。若癥狀持續(xù)2周未緩解或出現(xiàn)手臂麻木等癥狀，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。